月經(jīng)前后頭痛可通過(guò)調(diào)整作息、熱敷按摩、飲食調(diào)節(jié)、藥物干預(yù)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)前后頭痛可能與激素波動(dòng)、血管收縮、精神壓力、貧血、經(jīng)前期綜合征等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
保證充足睡眠有助于緩解激素波動(dòng)引起的頭痛，建議每晚保持7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜。經(jīng)期前一周開(kāi)始減少咖啡因攝入，午后避免飲用濃茶或咖啡。白天可適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于太陽(yáng)穴或頸部10-15分鐘，每日重復(fù)2-3次。配合拇指按壓太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴等部位，每個(gè)穴位按壓30秒。熱敷能幫助擴(kuò)張血管，按摩可緩解肌肉緊張型頭痛。
3、飲食調(diào)節(jié)
增加富含鎂元素的食物如堅(jiān)果、深綠色蔬菜，有助于舒緩神經(jīng)和肌肉。適量補(bǔ)充維生素B2可減少偏頭痛發(fā)作，推薦食用雞蛋、瘦肉等。經(jīng)期前3天開(kāi)始控制鹽分?jǐn)z入，每日不超過(guò)5克，減輕水鈉潴留導(dǎo)致的脹痛。
4、藥物干預(yù)
布洛芬緩釋膠囊可抑制前列腺素合成，緩解中度疼痛。對(duì)乙酰氨基酚片適用于輕癥頭痛，但需避免與含咖啡因藥物同服。嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用曲普坦類(lèi)藥物如舒馬曲普坦片，但心血管疾病患者禁用。
5、中醫(yī)調(diào)理
血府逐瘀膠囊適用于經(jīng)血色暗、血塊多的瘀血型頭痛。逍遙丸對(duì)情緒波動(dòng)引發(fā)的肝郁氣滯型頭痛有效。經(jīng)前1周開(kāi)始服用四物湯顆?？烧{(diào)理氣血，但陰虛火旺者慎用。艾灸三陰交、關(guān)元穴等部位需由專業(yè)醫(yī)師操作。
建議建立月經(jīng)周期記錄表，標(biāo)記頭痛發(fā)作時(shí)間與程度，幫助識(shí)別規(guī)律。經(jīng)期避免洗冷水澡或淋雨受寒，注意腰腹部保暖。長(zhǎng)期反復(fù)頭痛或伴隨視力改變、嘔吐等癥狀時(shí)，需排除顱內(nèi)病變可能。日?？删毩?xí)腹式呼吸等放松技巧，每周進(jìn)行3次以上有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、瑜伽等，強(qiáng)度以微微出汗為宜。保持均衡飲食，適量補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸有助于減輕炎癥反應(yīng)。