40到50歲人群靜息心率正常范圍為60-100次/分鐘，長期規(guī)律運動者可能低至50-60次/分鐘。
心率受自主神經(jīng)調(diào)節(jié)，白天活動時可能短暫超過100次/分鐘，夜間睡眠時可降至50次左右。測量應(yīng)在安靜狀態(tài)下進行，避免飲用咖啡或劇烈運動后立即檢測。持續(xù)高于100次/分鐘可能提示貧血、甲亢或心臟傳導(dǎo)異常，低于50次/分鐘需排查竇房結(jié)功能異常或藥物影響。高血壓患者服用β受體阻滯劑時心率可能偏低，運動員因心肌代償性增厚常出現(xiàn)生理性心動過緩。日?？捎^察是否伴隨胸悶、頭暈等癥狀，使用智能手環(huán)監(jiān)測需注意體位變化對數(shù)據(jù)的干擾。
建議每年進行心電圖檢查，保持規(guī)律有氧運動如快走、游泳有助于穩(wěn)定心率，避免過量攝入刺激性飲品。若靜息心率持續(xù)低于50次或超過100次并伴隨乏力、心悸等癥狀，應(yīng)及時到心血管內(nèi)科就診，必要時完善動態(tài)心電圖、心臟超聲等檢查。日常可通過深呼吸訓(xùn)練、冥想等方式調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，注意控制體重和血壓對心臟負(fù)荷的影響。