長期喝膠原蛋白可能對皮膚和關(guān)節(jié)健康有一定幫助，但效果因人而異。膠原蛋白補(bǔ)充劑主要有改善皮膚彈性、促進(jìn)關(guān)節(jié)健康等作用，其吸收利用受個體差異、產(chǎn)品類型等因素影響。
膠原蛋白是人體結(jié)締組織的主要成分，口服后經(jīng)消化分解為氨基酸或多肽，部分可能被吸收用于合成新的膠原蛋白。市售膠原蛋白產(chǎn)品多為水解膠原蛋白肽，分子量較小，理論上比普通膠原蛋白更易吸收。部分研究顯示持續(xù)補(bǔ)充8-12周可能觀察到皮膚水分含量增加、細(xì)紋減少等變化，尤其對中老年人群或紫外線損傷皮膚效果更明顯。關(guān)節(jié)健康方面，有研究表明每日補(bǔ)充10克膠原蛋白肽可能緩解骨關(guān)節(jié)炎患者的關(guān)節(jié)疼痛。
但膠原蛋白并非必需營養(yǎng)素，人體可通過攝入優(yōu)質(zhì)蛋白自行合成。其效果受年齡、激素水平、基礎(chǔ)飲食等因素制約。部分產(chǎn)品可能添加維生素C等輔助成分以促進(jìn)膠原合成，但過量補(bǔ)充可能增加肝腎負(fù)擔(dān)。特殊人群如痛風(fēng)患者需謹(jǐn)慎選擇來源，避免誘發(fā)尿酸升高。
建議通過均衡飲食獲取合成膠原蛋白的原料，如魚類、蛋類、豆類等富含脯氨酸和賴氨酸的食物，同時配合維生素C攝入。選擇膠原蛋白產(chǎn)品時注意查看肽含量和添加劑成分，避免高糖高脂配方。出現(xiàn)過敏或胃腸不適時應(yīng)立即停用，慢性病患者使用前需咨詢醫(yī)生。