搬東西扭到腰可通過臥床休息、冷熱敷、藥物止痛、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、椎間盤突出、小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲30度，可減輕腰部壓力。避免久臥超過3天，防止肌肉萎縮。
2、冷熱敷
扭傷48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時(shí)后改用熱敷，每日3次，每次20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。注意皮膚感覺異常者禁用熱敷。
3、藥物止痛
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉貼劑等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏需避開破損皮膚。
4、物理治療
急性期過后可采用超短波治療，每日1次，每次10分鐘。超聲波治療需配合耦合劑，強(qiáng)度0.8-1.2W/cm2。干擾電治療時(shí)電極片呈交叉放置。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后開始腹式呼吸訓(xùn)練，每日3組，每組10次。2周后增加臀橋運(yùn)動(dòng)，保持5秒后緩慢放下。4周后引入貓式伸展，注意動(dòng)作控制。
恢復(fù)期應(yīng)避免提重物及突然轉(zhuǎn)身動(dòng)作，睡眠時(shí)采用側(cè)臥位并在雙腿間夾枕。日常可佩戴腰圍提供支撐，但連續(xù)使用不超過2周。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、魚類、深綠色蔬菜。建議每周進(jìn)行3次游泳或快走鍛煉，水溫保持30-34℃為宜。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁需立即就醫(yī)。