扭到腰通常是采取休息、冷敷熱敷、適當(dāng)活動、針灸、用藥等方法來處理。
1、休息：扭到腰后要立刻停止進(jìn)行的活動，找個(gè)舒適的地方休息，可以躺在硬板床上，讓腰部肌肉處于放松狀態(tài)，減少進(jìn)一步損傷。
2、冷敷熱敷：在扭傷的初期，24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭傷處，每次15-20分鐘，能減輕腫脹和疼痛。24小時(shí)后改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
3、適當(dāng)活動：休息一段時(shí)間后，在疼痛可忍受的范圍內(nèi)，進(jìn)行一些簡單的腰部活動，如緩慢地伸展、轉(zhuǎn)動等，避免腰部肌肉僵硬，但動作一定要輕柔、緩慢。
4、針灸：可前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，由專業(yè)針灸師通過針刺特定穴位，如腰部的腎俞、大腸俞等，能起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、止痛的作用，促進(jìn)腰部扭傷恢復(fù)。
5、用藥：患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下，外用消腫止痛的藥物緩解疼痛，如麝香追風(fēng)膏、云南白藥氣霧劑、跌打鎮(zhèn)痛膏等。
平時(shí)要注意腰部保暖，避免腰部過度負(fù)重，加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。