搬東西腰閃了通常需要1-4周恢復(fù)，具體時間與損傷程度和個人體質(zhì)有關(guān)。閃腰多因腰部肌肉、韌帶急性拉傷或小關(guān)節(jié)錯位導(dǎo)致，主要表現(xiàn)為局部疼痛、活動受限。
輕度拉傷通常1-2周可緩解，表現(xiàn)為腰部輕微酸痛，彎腰轉(zhuǎn)身時不適感明顯但能忍受。此時應(yīng)停止負(fù)重活動，臥床時選擇硬板床側(cè)臥屈膝姿勢，疼痛部位可間隔冷敷與熱敷，冷敷每次不超過20分鐘。急性期過后可逐步進(jìn)行腰部拉伸，如貓式伸展或仰臥抱膝動作，每日重復(fù)進(jìn)行3-5次。中度損傷可能需要2-3周恢復(fù)，疼痛范圍擴(kuò)大至臀部或大腿后側(cè)，起身翻身困難。除基礎(chǔ)護(hù)理外，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉緩釋片，配合紅外線理療促進(jìn)血液循環(huán)。若伴隨腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，需由康復(fù)科醫(yī)師進(jìn)行手法復(fù)位。重度損傷涉及椎間盤突出或韌帶撕裂時恢復(fù)需3-4周以上，可能出現(xiàn)下肢麻木或放射性疼痛，需通過腰椎MRI明確損傷程度，必要時采用腰椎牽引或脈沖射頻治療。
恢復(fù)期間應(yīng)避免久坐久站及提重物，睡眠時在膝下墊枕頭減輕腰部壓力。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉雞蛋，有助于肌肉修復(fù)。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢無力、大小便失禁等情況須立即就醫(yī)。日?？杉訌娧臣″憻挘缥妩c支撐法或游泳等低強度運動，降低復(fù)發(fā)概率。