晚上11點睡早上5點醒的睡眠模式是否正常需結(jié)合個體差異判斷。成年人每日推薦睡眠時間為7-9小時，該睡眠時長處于正常范圍下限，但若長期維持可能影響健康。
從睡眠時長來看，6小時睡眠接近成年人最低需求，短期可能出現(xiàn)注意力下降、情緒波動等表現(xiàn)。部分人群因基因差異對短睡眠適應(yīng)性較強，但這類人群占比極少。長期睡眠不足可能誘發(fā)高血壓、免疫力下降等慢性問題，伴隨日間嗜睡、記憶減退等癥狀。
特殊情況下如老年人褪黑素分泌減少、更年期激素變化可能導致早醒，這類生理變化通常伴隨夜間覺醒次數(shù)增多。存在焦慮癥、抑郁癥等精神疾病時，早醒可能伴隨情緒低落、心悸等癥狀，需通過多導睡眠監(jiān)測等醫(yī)學手段評估。
建議通過睡眠日記記錄兩周作息，觀察日間功能狀態(tài)。午間可進行20分鐘短時補眠，避免攝入咖啡因和酒精。臥室應(yīng)保持18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。若持續(xù)出現(xiàn)日間功能障礙或情緒問題，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，必要時進行睡眠呼吸監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素。規(guī)律作息對維持晝夜節(jié)律至關(guān)重要，睡前1小時應(yīng)避免使用電子設(shè)備。