骨質(zhì)增生患者可通過調(diào)整睡姿、避免久坐久站、適度活動、使用輔助工具、熱敷等方式改善休息質(zhì)量。骨質(zhì)增生通常與關(guān)節(jié)退行性變、長期勞損、肥胖、遺傳等因素有關(guān)，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、活動受限等癥狀。
1、調(diào)整睡姿
建議選擇硬板床或中等硬度床墊，仰臥時在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)，側(cè)臥時在兩腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免俯臥或過度蜷縮姿勢，以免加重關(guān)節(jié)負擔(dān)。睡眠時注意保暖，寒冷可能誘發(fā)疼痛。
2、避免久坐久站
單次坐立時間不超過1小時，站立工作需每30分鐘變換姿勢。久坐時使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，久站時可交替將單腳踩在矮凳上緩解壓力。辦公時調(diào)整桌椅高度至肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)均呈90度彎曲為宜。
3、適度活動
每日進行30分鐘低沖擊運動如游泳、騎自行車，水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負重。避免爬樓梯、登山等負重運動?；顒忧俺浞譄嵘?，運動后若出現(xiàn)持續(xù)疼痛需立即停止?？删毩?xí)八段錦、太極拳等柔緩動作改善關(guān)節(jié)靈活性。
4、使用輔助工具
行走困難者可借助手杖、助行器分散關(guān)節(jié)壓力，選擇高度至腕橫紋的手杖更省力。腰椎增生患者可使用護腰支具，但每日佩戴不超過4小時以免肌肉萎縮。座椅加裝記憶棉坐墊能緩沖坐骨壓力。
5、熱敷
疼痛發(fā)作時用40℃左右熱毛巾敷于患處15分鐘，每日2次促進局部血液循環(huán)。注意避免燙傷，皮膚感覺異常者慎用。可配合紅外線理療儀使用，但急性炎癥期禁用熱敷。熱敷后輕柔按摩周圍肌肉效果更佳。
骨質(zhì)增生患者日常需控制體重減輕關(guān)節(jié)負荷，BMI建議維持在18.5-23.9之間。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300毫升牛奶或等量乳制品。避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動作，外出選擇防滑鞋預(yù)防跌倒。若休息后疼痛無緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，應(yīng)及時至骨科就診評估是否需要藥物治療或手術(shù)干預(yù)。