散光預(yù)防措施主要有保持正確用眼姿勢、避免長時間用眼、定期檢查視力、均衡飲食營養(yǎng)、佩戴合適眼鏡等。散光多由角膜或晶狀體曲率異常導(dǎo)致，早期干預(yù)有助于延緩進展。
1、用眼姿勢
閱讀時保持書本與眼睛距離30厘米以上，避免躺著或趴著用眼。電子屏幕中心應(yīng)略低于視線水平，調(diào)整字體大小至舒適狀態(tài)。連續(xù)用眼20分鐘后需遠眺6米外景物20秒，可配合熱敷緩解睫狀肌疲勞。
2、用眼時間
每日累計近距離用眼不宜超過6小時，兒童青少年需控制在4小時內(nèi)。夜間使用電子設(shè)備時開啟護眼模式，環(huán)境光照度維持在300-500勒克斯。出現(xiàn)視物模糊或重影時立即停止用眼，閉目休息10分鐘。
3、視力檢查
青少年每半年進行1次驗光檢查，成人每年1次。角膜地形圖檢查能早期發(fā)現(xiàn)不規(guī)則散光，電腦驗光儀可檢測50度以上的散光度數(shù)。高度近視或圓錐角膜高危人群需增加檢查頻次。
4、飲食營養(yǎng)
每日攝入深色蔬菜200克以上，補充維生素A和葉黃素。適量食用藍莓、胡蘿卜等富含花青素的食物。每周進食深海魚類2-3次，其含有的歐米伽3脂肪酸有助于維持角膜健康。
5、光學(xué)矯正
確診散光后需及時驗配柱鏡片眼鏡，鏡片度數(shù)需完全矯正角膜最大屈光力。硬性透氣性角膜接觸鏡對不規(guī)則散光矯正效果更佳。從事劇烈運動時可選擇防滑鏡架或運動專用眼鏡。
建議每日進行眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練，順時針與逆時針各轉(zhuǎn)動10圈。工作環(huán)境保持適宜濕度避免眼表干燥，空調(diào)房可使用加濕器。出現(xiàn)持續(xù)性視疲勞、夜間視力下降等癥狀時，應(yīng)及時到眼科進行角膜地形圖和眼軸長度測量。建立視力健康檔案有助于動態(tài)觀察散光變化情況。