散光可通過保持良好用眼習慣、調(diào)整環(huán)境光線、定期眼部檢查、均衡飲食營養(yǎng)、適度眼部運動等方式預防。
1、用眼習慣
避免長時間近距離用眼，每用眼30-40分鐘建議閉眼休息或遠眺5-10分鐘。閱讀時保持30厘米以上的距離，不要躺著或側(cè)臥看書看手機。寫字時保持背部挺直，避免歪頭或斜視，有助于減少角膜和晶狀體的不規(guī)則壓力。
2、光線調(diào)節(jié)
學習工作環(huán)境光線應均勻柔和，避免強光直射或明暗對比過強。夜間使用電子設(shè)備時開啟護眼模式，屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)。臺燈應放置在非慣用手側(cè)，光線覆蓋整個工作面，減少陰影區(qū)域造成的視疲勞。
3、定期檢查
兒童青少年每6-12個月需進行屈光檢查，成人每1-2年檢查一次。特別是有視物模糊、重影、頭痛等表現(xiàn)時，應及時排查散光。驗光師可通過角膜地形圖、電腦驗光等設(shè)備準確評估散光度數(shù)。
4、飲食營養(yǎng)
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充維生素B族的全谷物和雞蛋，適量食用含葉黃素的西藍花、玉米。深海魚類中的歐米伽3脂肪酸有助于維持視網(wǎng)膜健康，堅果類食物可提供眼部所需的鋅元素。
5、眼部運動
每天進行眼球轉(zhuǎn)動訓練，按上下左右方向各轉(zhuǎn)動10次。交替注視遠近物體鍛煉調(diào)節(jié)能力，或用指尖緩慢畫8字引導眼球追蹤。溫毛巾熱敷可促進眼周血液循環(huán)，緩解睫狀肌緊張。
日常需注意避免揉眼、撞擊等可能損傷角膜的行為，佩戴合格太陽鏡減少紫外線暴露。兒童出現(xiàn)瞇眼、歪頭看物等表現(xiàn)時家長應及時就醫(yī)，成人出現(xiàn)夜間視力下降或視疲勞加重需排查散光進展。建立視力健康檔案有助于動態(tài)監(jiān)測屈光狀態(tài)變化。