散光的預(yù)防措施主要有保持良好用眼習(xí)慣、均衡飲食、定期眼部檢查、避免眼部外傷、控制電子屏幕使用時間等。散光屬于屈光不正的一種，與角膜或晶狀體曲率異常有關(guān)，雖無法完全預(yù)防，但科學(xué)干預(yù)可延緩進展。
1、用眼習(xí)慣
閱讀時保持30厘米以上距離，每用眼40分鐘閉目休息或遠眺5分鐘。避免躺著、趴著或在顛簸環(huán)境中用眼，減少持續(xù)近距離用眼導(dǎo)致的睫狀肌痙攣。兒童建議使用防藍光眼鏡輔助調(diào)節(jié)，成人可配合人工淚液緩解視疲勞。
2、飲食調(diào)節(jié)
每日攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充葉黃素的蛋黃、玉米等食物，有助于維持角膜健康。適量食用深海魚、堅果等含歐米伽3脂肪酸的食物，可改善視網(wǎng)膜功能。避免高糖飲食導(dǎo)致晶狀體滲透壓改變。
3、定期檢查
青少年每6個月進行散瞳驗光，成人每年檢查角膜地形圖和眼軸長度。高度近視或圓錐角膜高危人群需增加角膜厚度監(jiān)測。早期發(fā)現(xiàn)不規(guī)則散光可及時通過角膜塑形鏡干預(yù)。
4、防護外傷
從事球類運動時佩戴護目鏡，防止角膜擦傷引發(fā)繼發(fā)散光。避免揉眼、撞擊等機械性損傷，角膜瘢痕會導(dǎo)致永久性散光?；瘜W(xué)工作者需嚴格使用防護面罩，防止酸堿灼傷角膜。
5、屏幕管理
電子屏幕亮度與環(huán)境光一致，夜間開啟護眼模式。遵循20-20-20法則，每20分鐘注視20英尺外物體20秒。顯示器位置低于眼睛水平線10-15度，減少角膜暴露面積。兒童每日屏幕時間控制在2小時內(nèi)。
日?？蛇M行眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練，順時針逆時針各轉(zhuǎn)動10次，每日重復(fù)進行3組。戶外活動每天保證2小時以上，自然光刺激有助于多巴胺分泌抑制眼軸增長。出現(xiàn)視物變形、夜間視力下降等癥狀時，應(yīng)及時進行醫(yī)學(xué)驗光，必要時配戴柱鏡矯正或考慮角膜激光手術(shù)。糖尿病患者需嚴格控糖，防止血糖波動加重散光進展。