胳膊腿抽筋可能由缺鈣、肌肉疲勞、寒冷刺激、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)受壓等原因引起，可通過補(bǔ)鈣、熱敷按摩、改善生活習(xí)慣等方式緩解。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，血液中鈣濃度不足時(shí)可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，引發(fā)抽筋。長期挑食、維生素D缺乏、妊娠期女性更易出現(xiàn)?？勺襻t(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等補(bǔ)充劑，同時(shí)增加奶制品、豆制品攝入。
2、肌肉疲勞
劇烈運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間保持固定姿勢會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積和肌纖維微損傷，引發(fā)局部痙攣。常見于長跑后下肢抽筋或長時(shí)間打字后的手指痙攣。建議運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸，每小時(shí)活動(dòng)肢體5分鐘，用熱毛巾敷于痙攣部位幫助放松。
3、寒冷刺激
低溫環(huán)境下未充分保暖時(shí)，肌肉因血管收縮導(dǎo)致供血不足和溫度下降，容易突發(fā)強(qiáng)直性收縮。冬季游泳或睡眠時(shí)踢被子后的小腿抽筋多屬此類。需立即用40℃左右溫水浸泡或熱敷，平時(shí)注意肢體末端保暖。
4、血液循環(huán)障礙
下肢靜脈曲張、動(dòng)脈硬化等疾病會(huì)減少肌肉供血，代謝廢物堆積可誘發(fā)痙攣。常伴有肢體麻木、皮膚溫度降低。需排查血管超聲，輕癥可通過穿彈力襪、抬高患肢改善，嚴(yán)重者需用羥苯磺酸鈣膠囊、胰激肽原酶腸溶片等改善微循環(huán)藥物。
5、神經(jīng)受壓
腰椎間盤突出或頸椎病可能壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致支配區(qū)域肌肉異常收縮。多伴隨放射性疼痛、感覺異常。需通過MRI明確診斷，急性期可用甲鈷胺片、維生素B1片營養(yǎng)神經(jīng)，配合牽引治療。
日常應(yīng)注意均衡飲食保證鈣鎂鉀攝入，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好熱身和放松，避免突然的寒冷刺激。中老年人及孕婦可定期檢測血鈣水平，睡眠時(shí)穿長褲保暖。若抽筋頻繁發(fā)作伴肌無力、排尿異常等癥狀，需及時(shí)排查運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病、甲狀腺功能異常等系統(tǒng)性疾病。發(fā)作時(shí)可通過反向拉伸痙攣肌肉如足背屈緩解小腿抽筋配合深呼吸來快速緩解癥狀。