腰閃了通常指急性腰扭傷，可通過(guò)臥床休息、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、佩戴護(hù)腰等方式快速處理。急性腰扭傷多因肌肉拉傷或小關(guān)節(jié)錯(cuò)位引起，表現(xiàn)為局部疼痛和活動(dòng)受限。
1、臥床休息
急性期需立即停止活動(dòng)，選擇硬板床仰臥，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。避免腰部受力，持續(xù)休息24-48小時(shí)可緩解肌肉痙攣。期間禁止提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部，如廁時(shí)建議使用坐便器。
2、冷熱敷交替
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，用毛巾包裹冰袋防止凍傷。48小時(shí)后改用熱敷，溫度不超過(guò)40℃，每次20分鐘。冷敷可收縮血管減輕腫脹，熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)加速修復(fù)。
3、藥物鎮(zhèn)痛
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成，緩解炎癥反應(yīng)。外用藥膏需避開(kāi)破損皮膚，口服藥物禁止空腹服用。
4、物理治療
急性期過(guò)后可采用超短波治療儀或紅外線(xiàn)照射，每日1次連續(xù)5-7天。物理因子能改善局部微循環(huán)，促進(jìn)組織修復(fù)。嚴(yán)重者需進(jìn)行牽引治療糾正小關(guān)節(jié)紊亂，應(yīng)由專(zhuān)業(yè)康復(fù)師操作。
5、佩戴護(hù)腰
選擇帶有金屬支撐條的醫(yī)用護(hù)腰，每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)。護(hù)具能限制腰椎過(guò)度活動(dòng)，但長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致肌肉萎縮，癥狀緩解后應(yīng)逐步減少佩戴時(shí)間并加強(qiáng)腰背肌鍛煉。
恢復(fù)期間避免久坐久站，坐姿時(shí)腰部墊靠枕保持生理曲度。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、魚(yú)肉及西藍(lán)花等，有助于軟組織修復(fù)。兩周內(nèi)禁止進(jìn)行彎腰搬物、高爾夫等扭轉(zhuǎn)性運(yùn)動(dòng)，可嘗試游泳或平板支撐等低沖擊鍛煉增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。若72小時(shí)后疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)排查腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性病變。