常見肥胖的原因主要有遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌失調(diào)、藥物副作用等。

1、遺傳因素

部分肥胖與家族遺傳有關(guān)，父母雙方或一方肥胖時(shí)，子女發(fā)生肥胖的概率會(huì)明顯增加。這類肥胖通常表現(xiàn)為全身脂肪分布均勻，且幼年期即開始出現(xiàn)體重超標(biāo)。建議有家族史的人群定期監(jiān)測體重，并盡早通過飲食和運(yùn)動(dòng)干預(yù)。

2、不良飲食習(xí)慣

長期高熱量、高脂肪飲食是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。經(jīng)常攝入油炸食品、甜食、含糖飲料等，會(huì)使每日熱量攝入超過消耗。暴飲暴食、夜間進(jìn)食等不良進(jìn)食習(xí)慣也會(huì)加重肥胖風(fēng)險(xiǎn)。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜水果攝入有助于控制體重。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代生活方式中體力活動(dòng)減少，久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致熱量消耗不足。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于30分鐘，或長期不進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，都可能引起脂肪堆積。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。

4、內(nèi)分泌失調(diào)

甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病會(huì)導(dǎo)致代謝率下降，引起病理性肥胖。這類肥胖常伴有月經(jīng)紊亂、乏力等癥狀。需要針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療，單純節(jié)食效果有限。

5、藥物副作用

長期使用糖皮質(zhì)激素、抗抑郁藥、胰島素等藥物可能導(dǎo)致體重增加。藥物引起的肥胖通常在用藥期間持續(xù)進(jìn)展，停藥后可逐漸緩解。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案。

預(yù)防和控制肥胖需要采取綜合措施，建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠；飲食上控制總熱量攝入，選擇低升糖指數(shù)食物；每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上；定期監(jiān)測體重和腰圍變化，出現(xiàn)不明原因體重增加應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。對(duì)于已經(jīng)超重的人群，建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化的減重計(jì)劃，避免盲目節(jié)食或使用減肥產(chǎn)品。