女性抵抗力差反復(fù)感冒可能與免疫系統(tǒng)功能低下、營(yíng)養(yǎng)缺乏、慢性疾病等因素有關(guān)，可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、控制基礎(chǔ)病、接種疫苗等方式改善。反復(fù)感冒常見誘因包括維生素缺乏、睡眠不足、貧血、糖尿病、甲狀腺功能減退等。
1、調(diào)整飲食
每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配深色蔬菜和新鮮水果補(bǔ)充維生素C。避免高糖高脂飲食，適當(dāng)食用香菇、銀耳等含多糖類食物增強(qiáng)免疫。胃腸功能較弱者可選擇小米粥、山藥等易消化食物。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免過度疲勞。瑜伽、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)可改善氣血循環(huán)，冬季可選擇室內(nèi)健身操。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
缺乏維生素D可遵醫(yī)囑服用維生素D3軟膠囊，缺鐵性貧血需補(bǔ)充蛋白琥珀酸鐵口服溶液。復(fù)合維生素B片有助于改善代謝，但不可過量服用。長(zhǎng)期素食者需注意維生素B12補(bǔ)充。
4、控制基礎(chǔ)病
糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖，使用鹽酸二甲雙胍緩釋片控制血糖穩(wěn)定。甲狀腺功能減退需長(zhǎng)期服用左甲狀腺素鈉片，定期復(fù)查甲功。慢性鼻炎患者可用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑減輕鼻黏膜炎癥。
5、接種疫苗
建議每年秋季接種流感疫苗，肺炎鏈球菌多糖疫苗可每5年加強(qiáng)一次。免疫功能低下者需咨詢醫(yī)生是否需接種帶狀皰疹疫苗。疫苗接種后需觀察30分鐘有無過敏反應(yīng)。
保持每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備。注意根據(jù)氣溫增減衣物，流感季節(jié)減少人群密集場(chǎng)所停留時(shí)間。長(zhǎng)期反復(fù)感冒需進(jìn)行免疫功能檢測(cè)，排查是否存在免疫球蛋白缺乏等病癥。室內(nèi)保持50%左右濕度有助于呼吸道健康，可定期用生理鹽水清洗鼻腔。