經(jīng)常感冒、抵抗力差可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、管理情緒、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。這種情況可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、運(yùn)動(dòng)不足、睡眠障礙、精神壓力、基礎(chǔ)疾病等因素有關(guān)。

一、調(diào)整飲食

日常飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉、豆制品，有助于抗體合成。多補(bǔ)充富含維生素C的新鮮蔬菜水果，如西藍(lán)花、獼猴桃，增強(qiáng)白細(xì)胞活性。避免長(zhǎng)期高糖、高脂飲食，減少加工食品攝入?？蛇m當(dāng)食用香菇、枸杞等傳統(tǒng)認(rèn)為有助提升免疫力的食材，但需注意適量。

二、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周保持3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳，每次持續(xù)30-45分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)及免疫細(xì)胞更新。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累反而抑制免疫。久坐人群可穿插辦公室拉伸活動(dòng)。冬季運(yùn)動(dòng)需注意保暖，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換干爽衣物。

三、保證睡眠

成人每日應(yīng)保持7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡眠期間人體會(huì)分泌增強(qiáng)免疫的細(xì)胞因子。建立固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備。臥室環(huán)境應(yīng)黑暗、安靜，室溫控制在18-22攝氏度。對(duì)于入睡困難者，可嘗試溫水泡腳、輕柔音樂等方式輔助放松。

四、管理情緒

長(zhǎng)期焦慮、抑郁等負(fù)面情緒會(huì)通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)降低免疫力?？赏ㄟ^冥想、深呼吸練習(xí)緩解壓力，培養(yǎng)書畫、園藝等興趣愛好。保持社交活動(dòng)，與親友傾訴煩惱。工作壓力大時(shí)學(xué)會(huì)任務(wù)分解，避免持續(xù)高度緊張狀態(tài)。

五、遵醫(yī)囑用藥

若經(jīng)常感冒伴隨持續(xù)乏力、體重下降，需排查糖尿病、甲狀腺功能減退等基礎(chǔ)疾病。免疫缺陷患者可遵醫(yī)囑使用匹多莫德口服液、轉(zhuǎn)移因子膠囊等免疫調(diào)節(jié)劑。反復(fù)呼吸道感染者可咨詢醫(yī)生使用細(xì)菌溶解產(chǎn)物膠囊。所有藥物均須在專業(yè)評(píng)估后使用，不可自行購(gòu)買服用。

除上述干預(yù)措施外，應(yīng)注意隨季節(jié)變化及時(shí)增減衣物，流感高發(fā)季節(jié)減少人群密集場(chǎng)所停留時(shí)間。保持居室通風(fēng)，每日開窗2-3次。戒煙限酒，避免被動(dòng)吸煙。定期進(jìn)行戶外活動(dòng)接觸日光，促進(jìn)維生素D合成。養(yǎng)成勤洗手習(xí)慣，接觸公共物品后避免觸摸口鼻。建議每年秋季接種流感疫苗，老年人可咨詢醫(yī)生接種肺炎球菌疫苗。若感冒頻率持續(xù)偏高或伴隨發(fā)熱不退等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診完善免疫系統(tǒng)相關(guān)檢查。