抵抗力差老感冒可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、接種疫苗等方式改善。抵抗力差通常由營(yíng)養(yǎng)不良、睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、維生素缺乏、免疫缺陷等原因引起。
1、調(diào)整飲食
日常飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于提升免疫力，如雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等。同時(shí)多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果，如西藍(lán)花、獼猴桃、橙子等。避免高糖高脂飲食，減少加工食品攝入。
2、規(guī)律作息
保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。建立固定的作息時(shí)間表，午休時(shí)間控制在30分鐘以?xún)?nèi)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞活性下降，增加感冒概率。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，每次30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫細(xì)胞功能。但需避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致免疫力暫時(shí)性下降。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充維生素D、鋅等微量元素。維生素D缺乏與呼吸道感染密切相關(guān)，可通過(guò)曬太陽(yáng)或補(bǔ)充劑獲取。鋅元素參與免疫調(diào)節(jié)，牡蠣、牛肉等食物含量較高。
5、接種疫苗
按時(shí)接種流感疫苗、肺炎疫苗等可預(yù)防特定病原體感染。疫苗能刺激機(jī)體產(chǎn)生特異性抗體，對(duì)易感人群尤為重要。接種前需咨詢(xún)醫(yī)生評(píng)估適應(yīng)癥。
除上述措施外，還需注意保持良好衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、戴口罩，避免接觸感冒患者。室內(nèi)定期通風(fēng)換氣，維持適宜溫濕度。出現(xiàn)感冒癥狀時(shí)多休息多飲水，若癥狀持續(xù)加重或反復(fù)發(fā)作，建議及時(shí)就醫(yī)檢查是否存在潛在免疫系統(tǒng)疾病。長(zhǎng)期抵抗力低下者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用免疫調(diào)節(jié)藥物，如匹多莫德口服液、脾氨肽凍干粉等，但不可自行用藥。