睡了一覺后背疼痛可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、受涼、肌肉勞損、頸椎病等原因有關(guān)。
一、睡姿不當(dāng)
睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)可能導(dǎo)致背部肌肉持續(xù)緊張，特別是俯臥位睡覺容易使脊柱處于非生理彎曲狀態(tài)，引起小關(guān)節(jié)紊亂。建議選擇側(cè)臥或仰臥位，在膝下放置軟枕保持脊柱自然曲度，睡前進(jìn)行輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)有助于放松肌肉。
二、床墊不適
過硬或過軟的床墊都會(huì)改變脊柱正常生理曲線，過硬床墊使腰部懸空導(dǎo)致肌肉代償性緊張，過軟床墊則使脊柱凹陷加重椎間盤壓力。應(yīng)根據(jù)體型選擇中等硬度床墊，體重較重者適合偏硬床墊，定期翻轉(zhuǎn)床墊可避免局部塌陷。
三、受涼
夜間室溫過低或被子覆蓋不足可能引起背部血管收縮，肌肉血供減少導(dǎo)致代謝產(chǎn)物堆積。寒冷刺激還會(huì)使肌纖維敏感性增高，輕微活動(dòng)即可引發(fā)疼痛。保持臥室溫度在20-24攝氏度，使用保暖材質(zhì)的寢具，晨起后熱水淋浴能促進(jìn)血液循環(huán)。
四、肌肉勞損
既往運(yùn)動(dòng)損傷或重復(fù)性負(fù)重活動(dòng)造成的肌肉微小撕裂，在夜間休息時(shí)炎性物質(zhì)聚集刺激痛覺神經(jīng)。通常表現(xiàn)為晨起時(shí)鈍痛，活動(dòng)后緩解。急性期可采用冰敷減輕炎癥，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)愈合，避免突然提重物或過度扭轉(zhuǎn)軀干。
五、頸椎病
神經(jīng)根型頸椎病可能放射至肩胛區(qū)，椎間盤突出壓迫神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生牽涉痛。常伴有上肢麻木、頭暈等癥狀，晨起時(shí)因夜間椎間隙壓力改變而加重?？赏ㄟ^頸椎牽引擴(kuò)大椎間隙，配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。
建議保持規(guī)律作息避免熬夜，睡眠環(huán)境應(yīng)保持安靜黑暗，選擇符合人體工學(xué)的枕頭和床墊。日常注意坐姿端正，每工作一小時(shí)起身活動(dòng)，加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練如平板支撐。飲食中適當(dāng)增加鈣質(zhì)和維生素D攝入，若疼痛持續(xù)超過三天或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)就診骨科，通過X光或磁共振檢查明確病因。急性疼痛期可適當(dāng)休息但不宜長(zhǎng)期臥床，逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)有助于改善肌肉功能。