順產(chǎn)生孩子時，正確的用力方式是配合宮縮，在宮縮高峰時深吸氣后屏住呼吸，像解大便一樣向下持續(xù)用力，宮縮間歇期則放松休息。

一、配合宮縮

宮縮是分娩的主要動力，用力必須與之同步。當(dāng)感到腹部發(fā)緊、變硬，疼痛感逐漸增強(qiáng)時，意味著宮縮開始。此時不應(yīng)立即用力，而應(yīng)等待宮縮達(dá)到最強(qiáng)烈的頂峰。在宮縮間歇期，產(chǎn)婦需要完全放松身體和呼吸，為下一次用力積蓄體力。不規(guī)律的過早用力會消耗大量體能，可能導(dǎo)致后期產(chǎn)程乏力。助產(chǎn)士或醫(yī)生會通過觀察胎心監(jiān)護(hù)和進(jìn)行陰道檢查來指導(dǎo)用力的最佳時機(jī)。

二、深吸氣屏息

在宮縮高峰來臨時，應(yīng)先用鼻子深深地吸一口氣，然后屏住呼吸。這個動作有助于增加腹壓，將力量集中到腹部和盆底。屏息時間應(yīng)持續(xù)約10-15秒，與一次宮縮的強(qiáng)有力階段相匹配。避免在用力過程中呼氣或喊叫，因為這會使腹壓迅速下降，分散向下的推力，降低用力效率。如果一次屏息后宮縮仍在持續(xù)，可以快速換氣后再次屏息用力。

三、向下持續(xù)用力

屏住呼吸的同時，應(yīng)將注意力集中在陰道和肛門區(qū)域，想象著將胎兒向外推送。用力方向應(yīng)垂直向下，類似于排解大便的感覺。用力需要持續(xù)、穩(wěn)定，而不是短暫、爆發(fā)性的。下巴微收，眼睛看向肚臍方向，身體不要向后仰。雙手可以握住產(chǎn)床兩邊的把手，雙腳蹬住腳架，形成對抗，幫助力量更好地傳導(dǎo)。持續(xù)用力有助于胎頭逐漸下降并擴(kuò)張產(chǎn)道。

四、間歇期放松

當(dāng)一陣宮縮過去，疼痛感明顯減弱或消失時，應(yīng)立即停止用力，全身進(jìn)入放松狀態(tài)?？梢赃M(jìn)行深而慢的呼吸，如淺快的胸式呼吸，以放松盆底肌肉，增加胎盤的血液供應(yīng)，避免胎兒缺氧。此時可以少量飲水潤喉，調(diào)整姿勢到最舒適的狀態(tài)。充分的放松能讓肌肉恢復(fù)彈性，為下一次有效的宮縮用力做好準(zhǔn)備，也是預(yù)防嚴(yán)重會陰撕裂的關(guān)鍵。

五、胎頭娩出時哈氣

當(dāng)胎頭即將完全娩出著冠時，助產(chǎn)士會要求停止向下用力，改為淺快的“哈氣”或吹蠟燭式的呼氣。這是為了防止胎頭娩出過快，導(dǎo)致會陰部發(fā)生嚴(yán)重的、不可控制的撕裂。此時產(chǎn)婦需要聽從指令，迅速將向下的力轉(zhuǎn)換為短促的呼氣動作，讓胎頭在宮縮的力量和助產(chǎn)士的保護(hù)下緩緩娩出。胎頭娩出后，再次在醫(yī)生指導(dǎo)下輕微用力，即可幫助胎肩和胎體順利娩出。

掌握正確的用力技巧是順利分娩的重要一環(huán)。產(chǎn)婦在孕期可以通過學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法來練習(xí)呼吸與放松的配合。產(chǎn)前與助產(chǎn)士充分溝通，了解產(chǎn)程進(jìn)展，建立信任。分娩過程中，保持冷靜，專注聽從指導(dǎo)，避免因恐懼和焦慮而胡亂用力。生產(chǎn)后應(yīng)注意會陰部的清潔，采用健側(cè)臥位休息，以促進(jìn)傷口愈合。盡早下床活動有助于惡露排出和身體恢復(fù)，飲食上應(yīng)從流質(zhì)、半流質(zhì)逐漸過渡到營養(yǎng)均衡的普食，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和富含維生素的食物，保證充足的休息，為母乳喂養(yǎng)和身體復(fù)原打下良好基礎(chǔ)。