腰椎滑脫患者推薦采用仰臥位或側(cè)臥位睡姿，可減輕腰椎壓力。具體選擇需結(jié)合個(gè)體舒適度與癥狀嚴(yán)重程度調(diào)整。
仰臥位時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)保持輕度屈曲狀態(tài)，有助于放松腰部肌肉并維持腰椎生理曲度。床墊應(yīng)選擇中等硬度，過硬或過軟均可能加重腰椎負(fù)擔(dān)。側(cè)臥位時(shí)建議在兩腿間夾抱枕，保持骨盆中立位，避免脊柱扭轉(zhuǎn)。避免俯臥位睡眠，該姿勢可能迫使頸部扭轉(zhuǎn)并增加腰椎前凸。部分患者需通過短期嘗試確定最適合的睡姿，若調(diào)整睡姿后疼痛無緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。
除睡姿調(diào)整外，腰椎滑脫患者日常應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)變換體位；控制體重以減少腰椎負(fù)荷；加強(qiáng)核心肌群鍛煉如平板支撐、臀橋等低沖擊運(yùn)動(dòng)；急性期可使用腰圍臨時(shí)支撐但不宜長期依賴；睡眠環(huán)境保持溫暖避免受涼。若出現(xiàn)下肢麻木、無力或大小便功能障礙等神經(jīng)癥狀，須立即就診。