軍訓(xùn)期間來月經(jīng)可通過調(diào)整訓(xùn)練強度、使用衛(wèi)生用品、熱敷緩解疼痛、補充營養(yǎng)、必要時遵醫(yī)囑用藥等方式應(yīng)對。月經(jīng)期不適通常與激素變化、子宮收縮、體質(zhì)差異等因素有關(guān)。
1、調(diào)整訓(xùn)練強度
月經(jīng)期間體能下降明顯，建議向教官說明情況，申請減少劇烈運動或延長休息時間。避免深蹲、長跑等增加腹壓的動作，可選擇站軍姿等低強度訓(xùn)練。若出現(xiàn)頭暈、乏力等貧血癥狀，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并補充含鐵食物如豬肝、菠菜。
2、使用衛(wèi)生用品
優(yōu)先選擇透氣性好的衛(wèi)生巾或月經(jīng)杯，每2-3小時更換一次。軍訓(xùn)出汗量大，需注意會陰清潔，避免使用含香精的護(hù)理產(chǎn)品?？呻S身攜帶備用衣物和濕巾，防止經(jīng)血滲漏或異味產(chǎn)生。
3、熱敷緩解疼痛
痛經(jīng)時可使用暖寶寶貼敷下腹部，溫度控制在40-50℃避免燙傷。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮痙攣。配合輕柔按摩效果更佳，以肚臍為中心順時針環(huán)形按壓10分鐘。
4、補充營養(yǎng)
每日增加紅肉、蛋黃等富含鐵元素的食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收。適量飲用紅糖姜茶可溫暖子宮，但糖尿病患者慎用。避免冷飲冷食，多喝溫水維持電解質(zhì)平衡。
5、遵醫(yī)囑用藥
疼痛嚴(yán)重時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等止痛藥，但不可超量服用。月經(jīng)過多者需警惕貧血，醫(yī)生可能建議服用琥珀酸亞鐵片。禁止自行服用激素類藥物調(diào)整經(jīng)期。
軍訓(xùn)期間需保證每日7-8小時睡眠，午間盡量臥床休息。穿著寬松透氣的迷彩服，避免緊身腰帶壓迫腹部。記錄月經(jīng)量和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)大量出血、劇烈腹痛或發(fā)熱，應(yīng)立即就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。結(jié)束后可進(jìn)行艾灸、中藥調(diào)理等恢復(fù)性養(yǎng)護(hù)。