月經(jīng)期一般可以鍛煉身體，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量過(guò)多，應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適感。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等可幫助放松肌肉，減輕腰腹部酸脹。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)導(dǎo)致局部悶熱不適。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需避免冷水刺激，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和熱量。
部分女性經(jīng)期可能出現(xiàn)明顯乏力、頭暈或痛經(jīng)加劇，此時(shí)應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或暫停鍛煉。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、負(fù)重訓(xùn)練可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)。存在子宮內(nèi)膜異位癥、貧血等基礎(chǔ)疾病的患者，需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
經(jīng)期鍛煉需注意觀察身體反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，選擇棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝，保持會(huì)陰部清潔干燥。飲食上可增加富含鐵元素的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，搭配維生素C含量高的新鮮蔬菜水果促進(jìn)鐵吸收。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。