顳下頜關節(jié)可通過調整咀嚼習慣、熱敷按摩、糾正不良姿勢、適度運動及佩戴咬合板等方式保養(yǎng)。
1、調整咀嚼習慣
避免長期單側咀嚼或食用過硬食物，減少關節(jié)負荷。建議選擇軟質食物，如粥類、燉菜等，并將大塊食物切小后食用。咀嚼時保持雙側均勻用力，有助于維持關節(jié)平衡。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于耳前關節(jié)區(qū)，每次10-15分鐘，每日2次，可緩解肌肉緊張。配合指腹輕柔打圈按摩關節(jié)周圍，力度以無痛感為宜，促進局部血液循環(huán)。
3、糾正不良姿勢
避免托腮、趴睡等壓迫關節(jié)的動作，保持頭部中立位。使用電子設備時調整屏幕高度，避免長時間低頭。夜間睡眠選擇支撐性良好的枕頭，側臥時避免關節(jié)受壓。
4、適度運動
進行張口訓練：緩慢張口至無痛最大范圍，保持5秒后閉合，重復10次/組?？膳浜舷骂M前伸、側向運動等動作，增強關節(jié)周圍肌肉協(xié)調性，每日訓練2組。
5、佩戴咬合板
磨牙癥患者需定制咬合板，夜間佩戴可減少關節(jié)磨損。選擇軟質醫(yī)用硅膠材質，定期消毒維護。佩戴后出現不適需及時復診調整，避免加重關節(jié)負擔。
日常需注意保持情緒穩(wěn)定，避免緊張性緊咬牙；寒冷天氣外出時可圍巾保暖關節(jié)區(qū)；若出現關節(jié)彈響、疼痛或張口受限，應及時至口腔科或康復科就診，避免自行推拿或長期服用止痛藥。飲食中可增加富含鈣質和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于維持骨骼健康。