孕晚期腰痛可通過調(diào)整姿勢、適度運動、熱敷按摩、使用托腹帶、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。孕晚期腰痛可能與子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負荷增加、肌肉疲勞等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

孕晚期腰痛時，建議避免長時間站立或久坐，每隔一段時間改變姿勢。坐立時可在腰部墊靠枕，保持脊柱自然彎曲。睡覺時采取左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部，減少腰椎負擔。

2、適度運動

孕婦可進行低強度運動如孕婦瑜伽、水中漫步等，增強腰背肌群力量。每天散步20-30分鐘，選擇平坦路面，穿支撐性好的鞋子。運動前需熱身，避免劇烈動作，若出現(xiàn)腹痛或不適立即停止。

3、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)?？捎杉胰溯p柔按摩腰骶部，避開脊柱直接按壓。注意避免使用精油或電熱毯高溫熱敷，防止皮膚燙傷或子宮收縮。

4、使用托腹帶

選擇彈性透氣材質(zhì)的孕婦專用托腹帶，從下腹部向上托起增大的子宮，分散腰部壓力。每日佩戴不超過8小時，睡覺時取下。需根據(jù)孕周調(diào)整松緊度，避免過緊影響胎兒活動或壓迫胃腸。

5、遵醫(yī)囑用藥

若疼痛影響生活，可在醫(yī)生指導下使用對乙酰氨基酚片等安全止痛藥。禁止自行服用非甾體抗炎藥或貼敷含麝香的膏藥。缺鈣引起的腰痛需補充碳酸鈣D3片，配合維生素D促進吸收。

孕晚期需保持均衡飲食，每日攝入牛奶、豆制品等富含鈣的食物，避免高糖高脂飲食加重體重負擔。選擇硬板床睡眠，起床時先側(cè)身再用手臂支撐起身。如出現(xiàn)腰痛伴陰道流血、規(guī)律宮縮或尿頻尿痛，應立即就醫(yī)排除早產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)感染。定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒狀況，保持情緒放松有助于緩解軀體不適癥狀。