孕晚期腰痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、使用托腹帶、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)鈣等方式緩解。孕晚期腰痛通常由子宮增大壓迫、激素變化、缺鈣、肌肉勞損、腰椎負(fù)荷增加等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺(jué)采取左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕骨盆壓力。日常搬物時(shí)屈膝下蹲代替彎腰，減少腰椎負(fù)擔(dān)。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。可由家人輕柔按摩腰骶部肌肉，避開(kāi)脊柱直接按壓。若出現(xiàn)宮縮或皮膚過(guò)敏需立即停止。

3、使用托腹帶

選擇彈性棉質(zhì)托腹帶承托腹部重量，佩戴時(shí)松緊以插入兩指為宜，每日連續(xù)使用不超過(guò)4小時(shí)。需注意避免束縛過(guò)緊影響胎兒活動(dòng)或壓迫胃腸。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行孕婦瑜伽貓式、骨盆傾斜等低強(qiáng)度拉伸，游泳時(shí)水溫保持30-32℃。散步控制在30分鐘內(nèi)，穿有足弓支撐的平底鞋。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腹痛或陰道流血需終止。

5、補(bǔ)鈣

每日攝入500ml牛奶、50g豆腐等富含鈣食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。缺鈣可能導(dǎo)致骨骼軟化加重腰痛，需定期監(jiān)測(cè)血鈣水平。

孕晚期需保持每日飲水量1.5-2升，避免仰臥起床防止腰椎扭傷，選擇硬板床并在翻身時(shí)整體轉(zhuǎn)動(dòng)身體。若腰痛伴隨下肢麻木、尿頻尿痛或規(guī)律宮縮，應(yīng)立即就診排除泌尿感染或早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。日?？蛇M(jìn)行溫水泡腳促進(jìn)下肢血液循環(huán)，但水溫不宜超過(guò)38℃。