耳機戴久了出現(xiàn)耳鳴可通過減少耳機使用時間、調(diào)整音量、放松心情、按摩耳周、就醫(yī)檢查等方式緩解。耳鳴可能與噪聲損傷、耳部血液循環(huán)不良、神經(jīng)功能紊亂、中耳炎、突發(fā)性耳聾等原因有關(guān)。
1、減少耳機使用時間
長時間佩戴耳機會對耳蝸毛細胞造成機械性壓迫和聲波刺激，建議單次使用不超過60分鐘，每日累計不超過3小時。使用過程中可每隔30分鐘摘下耳機休息5分鐘，避免耳道持續(xù)處于封閉狀態(tài)。
2、調(diào)整音量
將耳機音量控制在60分貝以下約為正常對話音量，避免超過85分貝的安全閾值?？赏ㄟ^手機音量限制功能設(shè)置上限，嘈雜環(huán)境中建議使用降噪耳機而非提高音量。
3、放松心情
精神緊張會加重耳鳴感知，可通過腹式呼吸、正念冥想等方式緩解焦慮。每天進行15-20分鐘放松訓練，避免在情緒激動時使用耳機。
4、按摩耳周
用指腹輕柔按壓耳屏、耳垂后方凹陷處翳風穴及頸部風池穴，每次3-5分鐘，促進局部血液循環(huán)。注意力度以輕微酸脹感為宜，避免用力過度。
5、就醫(yī)檢查
若耳鳴持續(xù)超過24小時或伴隨聽力下降、耳悶脹感，需排查噪聲性耳聾、梅尼埃病等疾病。醫(yī)生可能開具甲鈷胺片、銀杏葉提取物注射液、鹽酸倍他司汀片等改善微循環(huán)藥物，或進行純音測聽、聲導抗檢查。
日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞，飲食上限制咖啡因和酒精攝入，適量補充富含鋅元素的海產(chǎn)品及堅果。選擇透氣性好的耳罩式耳機替代入耳式，運動時注意耳機防汗。若出現(xiàn)耳鳴反復(fù)發(fā)作，建議進行前庭功能檢查和顱腦影像學評估，排除聽神經(jīng)瘤等器質(zhì)性疾病可能。