戴耳機久了耳鳴可通過調(diào)整音量、減少使用時間、放松心情、藥物治療、物理治療等方式緩解。耳鳴通常由噪聲損傷、耳部血液循環(huán)不良、精神緊張、耵聹栓塞、突發(fā)性耳聾等原因引起。
1、調(diào)整音量
長時間佩戴耳機時，音量過高是導致耳鳴的常見原因。建議將耳機音量控制在60分貝以下，約為最大音量的60%。使用降噪耳機可以減少外界噪音干擾，避免因環(huán)境嘈雜而調(diào)高音量。選擇頭戴式耳機比入耳式耳機對耳道的壓迫更小，有助于降低聽力損傷風險。
2、減少使用時間
連續(xù)使用耳機不宜超過60分鐘，每天總時長建議控制在3小時以內(nèi)。使用過程中每隔30分鐘應摘下耳機休息5-10分鐘，讓耳朵得到充分放松。夜間睡眠時應避免佩戴耳機，防止耳道長時間受壓影響血液循環(huán)。
3、放松心情
精神緊張和焦慮可能加重耳鳴癥狀?？赏ㄟ^深呼吸練習、冥想、聽輕音樂等方式緩解壓力。保證每天7-8小時充足睡眠，避免熬夜和過度疲勞。適當進行有氧運動如散步、游泳等，有助于改善全身血液循環(huán)。
4、藥物治療
對于噪聲性耳鳴可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片改善內(nèi)耳神經(jīng)代謝，銀杏葉提取物片促進耳部微循環(huán)，鹽酸氟桂利嗪膠囊緩解血管痙攣。突發(fā)性耳聾引起的耳鳴可能需要使用潑尼松片等糖皮質(zhì)激素治療。用藥期間需定期復查聽力，觀察療效和不良反應。
5、物理治療
耳鳴嚴重者可嘗試高壓氧治療增加內(nèi)耳氧供，或經(jīng)顱磁刺激調(diào)節(jié)聽覺中樞異常放電。中醫(yī)針灸治療選取聽宮、翳風等穴位可能有一定效果。對于耵聹栓塞導致的耳鳴，需由專業(yè)醫(yī)生進行外耳道沖洗清除阻塞物。
日常應注意保持耳部清潔干燥，避免頻繁掏耳。飲食上可適當增加富含鋅、鎂的食物如牡蠣、堅果等，有助于保護聽力。出現(xiàn)持續(xù)耳鳴超過一周、伴隨聽力下降或眩暈等癥狀時，應及時到耳鼻喉科就診，進行純音測聽、聲導抗等專業(yè)檢查，明確病因后針對性治療。預防耳鳴的關鍵在于科學使用耳機，遵循60-60原則，即音量不超過60%，使用時間不超過60分鐘。