酒后難受可通過適量飲水、補(bǔ)充電解質(zhì)、進(jìn)食易消化食物、保持休息、服用解酒藥物等方式緩解。酒后不適通常由酒精代謝產(chǎn)物蓄積、胃腸黏膜刺激、脫水等因素引起。
1、適量飲水
飲酒后需分次飲用300-500毫升溫開水，幫助稀釋血液中的酒精濃度并加速代謝。避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)，可每隔30分鐘補(bǔ)充100-150毫升。水中可加入少量蜂蜜或檸檬汁，但不宜添加茶葉或咖啡因飲品。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)
選擇口服補(bǔ)液鹽或飲用含鉀鈉的運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充因酒精利尿作用丟失的電解質(zhì)。香蕉、椰子水等天然食物也可提供鉀元素，改善肌肉酸痛和乏力癥狀。注意避免高糖飲料加重反胃感。
3、進(jìn)食易消化食物
米粥、饅頭、蘇打餅干等碳水化合物可中和胃酸，緩解惡心嘔吐。蒸蛋羹、嫩豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白食物有助于修復(fù)胃黏膜。避免油膩、辛辣食物刺激消化道，加重酒后不適。
4、保持休息
選擇通風(fēng)良好的環(huán)境側(cè)臥休息，頭部墊高防止誤吸嘔吐物。輕度頭痛時(shí)可冷敷額頭，避免強(qiáng)光或噪音刺激。不建議通過劇烈運(yùn)動(dòng)出汗解酒，可能加重脫水風(fēng)險(xiǎn)。
5、服用解酒藥物
水飛薊賓膠囊、復(fù)方甘草酸苷片等護(hù)肝藥物需遵醫(yī)囑使用。鋁碳酸鎂咀嚼片可緩解胃部灼熱感，鹽酸納洛酮舌下片適用于嚴(yán)重酒精中毒。所有藥物均不可與酒精同服，使用前需確認(rèn)無藥物過敏史。
飲酒后24小時(shí)內(nèi)避免駕駛或高空作業(yè)，持續(xù)嘔吐超過6小時(shí)或出現(xiàn)意識(shí)模糊需立即就醫(yī)。長(zhǎng)期飲酒者應(yīng)定期檢查肝功能，日常飲食增加B族維生素和奶制品攝入，飲酒前可食用富含果膠的蘋果、燕麥等食物延緩酒精吸收。建議控制飲酒量，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。