成年后一般不能再自然長(zhǎng)高，但通過(guò)特定干預(yù)可能改善身高表現(xiàn)。身高增長(zhǎng)主要依賴骨骨骺線閉合前骨骼的縱向生長(zhǎng)，而多數(shù)人18-25歲后骨骺線會(huì)完全閉合。
骨骨骺線未完全閉合的極少數(shù)情況下，成年后仍存在長(zhǎng)高可能。這類情況多見于青春期延遲或生長(zhǎng)激素分泌異常者，需通過(guò)骨齡檢測(cè)確認(rèn)。若骨骨骺線未閉合，規(guī)律睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)及適度運(yùn)動(dòng)可能幫助刺激生長(zhǎng)板。鈣質(zhì)和維生素D的補(bǔ)充有助于骨骼健康，而跳躍類運(yùn)動(dòng)如籃球可對(duì)骨骼產(chǎn)生良性應(yīng)力刺激。但此類自然增長(zhǎng)幅度有限，通常不超過(guò)3厘米。
骨骺線閉合后的身高改善多依賴體態(tài)矯正或醫(yī)療手段。姿勢(shì)調(diào)整如糾正駝背可使身高視覺(jué)增加1-2厘米。醫(yī)療干預(yù)中，肢體延長(zhǎng)術(shù)通過(guò)截骨牽張可實(shí)現(xiàn)5-7厘米增長(zhǎng)，但存在感染、神經(jīng)損傷等風(fēng)險(xiǎn)，且需6-12個(gè)月康復(fù)期。生長(zhǎng)激素治療僅對(duì)特定內(nèi)分泌疾病患者有效，健康成年人使用可能引發(fā)水腫、關(guān)節(jié)痛等不良反應(yīng)。
建議通過(guò)骨齡片評(píng)估生長(zhǎng)潛力，避免盲目嘗試增高方法。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于維持骨骼健康，瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)可優(yōu)化體態(tài)。若存在顯著身高焦慮，應(yīng)咨詢內(nèi)分泌科或骨科醫(yī)生，排除病理性矮小癥等潛在疾病。