腰間盤突出需要注意睡姿，正確的睡姿有助于減輕椎間盤壓力、緩解疼痛，并可能有助于康復。
對于腰間盤突出患者，仰臥位是較為推薦的睡姿。仰臥時脊柱處于自然生理曲度，身體重量均勻分布，椎間盤承受的壓力相對較小。在仰臥時，可以在膝蓋下方墊一個高度適中的枕頭或軟墊，使雙膝微微屈曲，這有助于放松腰部肌肉，進一步減輕腰椎前凸，降低椎間盤后方的壓力。側(cè)臥位也是可選的睡姿，但需要注意保持脊柱呈一條直線。側(cè)臥時，可以在兩膝之間夾一個枕頭，這樣可以避免上方腿部的重量下拉骨盆，防止脊柱發(fā)生扭轉(zhuǎn)，有助于維持腰椎的穩(wěn)定。無論選擇哪種睡姿，都應使用能夠為頸部、腰背部提供良好支撐的床墊和枕頭，過硬或過軟的床墊都可能改變脊柱的正常排列，增加不適。
部分睡姿需要特別注意避免。俯臥位，即趴著睡，通常不推薦。俯臥時為了呼吸，頭部和頸部會長時間轉(zhuǎn)向一側(cè)，同時腰部會過度前凸，這種姿勢會使腰椎和頸椎都處于非生理性的扭轉(zhuǎn)和壓力狀態(tài)下，可能加重椎間盤突出引起的神經(jīng)根刺激癥狀，導致頸部和腰部疼痛加劇。蜷縮成一團的睡姿，雖然可能讓人在短期內(nèi)感覺舒適，但長時間保持這種姿勢會使脊柱過度彎曲，肌肉持續(xù)緊張，不利于椎間盤的修復和癥狀的緩解。
除了關注睡姿，腰間盤突出患者還應重視日常生活中的姿勢管理。避免長時間保持同一姿勢，如久坐或久站，每隔一段時間應起身活動，伸展腰背部。進行適度的康復鍛煉，如游泳、平板支撐等，有助于增強核心肌群力量，穩(wěn)定腰椎。注意腰部保暖，避免受涼。如果疼痛、麻木等癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往骨科或康復醫(yī)學科就診，由專業(yè)醫(yī)生進行評估，并制定個性化的治療方案，可能包括物理治療、藥物治療或在醫(yī)生指導下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，以及營養(yǎng)神經(jīng)的藥物如甲鈷胺片等。綜合性的管理對于控制病情、提高生活質(zhì)量至關重要。