長白發(fā)可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充營養(yǎng)、緩解壓力、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。白發(fā)可能與遺傳、營養(yǎng)不良、精神壓力、疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
缺乏銅、鐵、鋅等微量元素及B族維生素可能導(dǎo)致黑色素合成障礙。建議適量增加黑芝麻、核桃、動物肝臟、深綠色蔬菜等食物的攝入。黑芝麻含亞油酸和維生素E，核桃富含不飽和脂肪酸，動物肝臟提供血紅素鐵，菠菜等綠葉菜含葉酸，均有助于改善毛囊微環(huán)境。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)
蛋白質(zhì)缺乏會影響角蛋白合成，可適量補(bǔ)充雞蛋、牛奶、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。維生素B12缺乏與惡性貧血相關(guān)白發(fā)有關(guān)，必要時可遵醫(yī)囑服用維生素B12片。復(fù)合維生素B族對改善代謝型白發(fā)有一定幫助。
3、緩解壓力
長期焦慮緊張會加速毛囊黑色素細(xì)胞凋亡，導(dǎo)致應(yīng)激性白發(fā)。可通過正念冥想、規(guī)律運(yùn)動、保證睡眠等方式減壓。每天30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳等能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善頭皮血液循環(huán)。
4、藥物治療
甲狀腺功能減退可能導(dǎo)致彌漫性白發(fā)，需檢查甲功后遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片。斑禿伴發(fā)的突發(fā)性白發(fā)可局部外用米諾地爾酊。白癜風(fēng)相關(guān)白發(fā)可能需要他克莫司軟膏聯(lián)合光療。
5、中醫(yī)調(diào)理
腎精不足型白發(fā)可服用七寶美髯丹，血熱型適用二至丸，肝郁氣滯型建議逍遙丸。何首烏、女貞子、旱蓮草等藥材可配伍使用，但需注意何首烏有肝毒性風(fēng)險，須在醫(yī)師指導(dǎo)下規(guī)范用藥。
日常應(yīng)避免頻繁燙染、過度拉扯頭發(fā)，洗頭水溫不超過40攝氏度。每周2-3次用指腹按摩頭皮5分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。突然出現(xiàn)的片狀白發(fā)或伴隨脫發(fā)、皮膚白斑等情況，建議及時就診排查白癜風(fēng)、斑禿等疾病。40歲前出現(xiàn)的早發(fā)性白發(fā)建議檢測血清鐵蛋白、甲狀腺功能等指標(biāo)。