早晨起床腰疼可能由睡姿不當(dāng)、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起，可通過調(diào)整睡姿、熱敷、藥物治療等方式緩解。
1、睡姿不當(dāng)
長時間保持不良睡姿可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張或脊柱受力不均。建議選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭，仰臥時在膝蓋下墊軟枕以減少腰椎壓力。避免俯臥姿勢加重腰部負(fù)擔(dān)。
2、腰部受涼
夜間低溫可能引起腰部肌肉痙攣?？墒褂秒姛崽侯A(yù)熱床鋪或穿戴護(hù)腰保暖，晨起后可用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免直接吹冷風(fēng)。
3、腰肌勞損
長期久坐或過度負(fù)重易導(dǎo)致腰肌慢性損傷。急性期應(yīng)臥床休息1-3天，疼痛緩解后可進(jìn)行小燕飛等腰部拉伸運動。遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。
4、腰椎間盤突出
椎間盤壓迫神經(jīng)根可能引發(fā)晨起后下肢放射痛。需通過腰椎MRI確診，輕度者可嘗試牽引治療，中重度需考慮椎間孔鏡手術(shù)。伴有下肢麻木時應(yīng)及時就醫(yī)。
5、強(qiáng)直性脊柱炎
晨僵超過30分鐘且活動后減輕是典型特征。需風(fēng)濕免疫科就診，確診后需長期服用柳氮磺吡啶腸溶片配合生物制劑如阿達(dá)木單抗注射液。日常應(yīng)保持規(guī)律游泳鍛煉。
日常應(yīng)避免久坐超過1小時，每間隔30分鐘起身活動腰部，辦公時可使用腰靠支撐。睡眠時保持脊柱自然曲度，冬季注意腰部保暖。飲食中增加牛奶、深海魚等富含鈣和歐米伽3的食物，肥胖者需控制體重減輕腰椎負(fù)荷。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)下肢無力、大小便異常等警示癥狀，須立即至骨科或疼痛科就診。