月子期間抱孩子手腕疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整抱姿、佩戴護(hù)腕、局部按摩、藥物治療等方式緩解。手腕疼通常由肌肉勞損、腱鞘炎、腕管綜合征、缺鈣、受涼等原因引起。

1、熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和炎癥反應(yīng)。注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。熱敷后避免立即接觸冷水或吹風(fēng)。

2、調(diào)整抱姿

避免長(zhǎng)時(shí)間單手抱孩子，可交替使用左右手或借助哺乳枕分擔(dān)重量。抱孩子時(shí)保持手腕中立位，不要過(guò)度彎曲或扭轉(zhuǎn)。哺乳時(shí)可在手臂下方墊軟枕支撐，減少手腕受力。日常減少提重物和重復(fù)性手腕動(dòng)作。

3、佩戴護(hù)腕

選擇有支撐作用的彈性護(hù)腕，限制手腕過(guò)度活動(dòng)。白天活動(dòng)時(shí)持續(xù)佩戴，夜間睡眠時(shí)可取下。護(hù)腕應(yīng)松緊適度，過(guò)緊可能影響血液循環(huán)。若出現(xiàn)皮膚過(guò)敏或麻木感需及時(shí)停用。

4、局部按摩

用拇指輕柔按壓疼痛點(diǎn)，配合手腕屈伸活動(dòng)。可沿前臂肌肉走向向心性推按，每次10-15分鐘。按摩前可涂抹溫和的潤(rùn)膚油，力度以輕微酸脹感為宜。避免直接按壓骨突部位和炎癥明顯處。

5、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用抗炎藥。嚴(yán)重者可口服布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等藥物。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)生指導(dǎo)，避免自行服用可能影響乳汁分泌的藥物。

月子期間需注意手腕保暖，避免接觸冷水。日?？蛇M(jìn)行手腕環(huán)繞、握拳伸展等輕柔活動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力。飲食中增加牛奶、豆制品等含鈣食物，必要時(shí)補(bǔ)充鈣劑。若疼痛伴隨紅腫、發(fā)熱或活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折、感染等嚴(yán)重情況。產(chǎn)后恢復(fù)期間應(yīng)合理安排育兒任務(wù)，避免過(guò)度勞累。