抱孩子手腕疼可通過休息制動、熱敷冷敷、佩戴護具、藥物治療、康復訓練等方式緩解。手腕疼可能與肌肉勞損、腱鞘炎、腕管綜合征、關節(jié)炎、韌帶損傷等因素有關。
1、休息制動
減少抱孩子的時間和頻率，避免手腕過度用力。短期內停止提重物或重復性手腕動作，必要時用健側手臂替代受力。休息期間可配合輕柔的腕關節(jié)伸展活動，防止僵硬。
2、熱敷冷敷
急性疼痛發(fā)作48小時內可用冰袋冷敷10-15分鐘，每日重復進行3-4次。慢性疼痛或勞損建議用40℃左右熱毛巾敷15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)。注意皮膚敏感者需隔毛巾操作。
3、佩戴護具
選擇有金屬支撐條的腕部護具，固定腕關節(jié)于功能位。每日佩戴時間不超過8小時，夜間睡眠時建議取下。護具松緊度以能插入一根手指為宜，避免影響血液循環(huán)。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。若伴隨明顯炎癥，醫(yī)生可能開具塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等口服藥物。嚴禁自行長期服用止痛藥。
5、康復訓練
疼痛緩解后可通過握力球訓練增強前臂肌群力量，或進行腕關節(jié)屈伸、旋轉的阻力帶練習。動作需緩慢漸進，每日2組，每組10-15次。若訓練中出現(xiàn)刺痛需立即停止。
日常抱孩子時注意調整姿勢，讓嬰兒貼近軀干以減少手腕負荷。哺乳期女性因激素變化更易出現(xiàn)腱鞘炎，建議交替使用雙側手臂。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)麻木無力，需排查腕管綜合征等疾病。長期抱娃建議選擇 ergonomic 設計的背帶分擔重量，并定期做手腕放松操。