經(jīng)期肚子疼可通過熱敷腹部、適量運動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。經(jīng)期腹痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病、原發(fā)性痛經(jīng)等原因引起。
1、熱敷腹部
使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對疼痛的敏感性。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量多時慎用高溫?zé)岱蟆?/p>
2、適量運動
經(jīng)期進行散步、瑜伽等低強度運動，有助于促進內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知。避免劇烈運動導(dǎo)致疲勞，推薦每天運動30-60分鐘。子宮后傾者可嘗試膝胸臥位運動，每天2-3次，每次5分鐘，改善子宮位置減輕壓迫痛。
3、調(diào)整飲食
增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，避免生冷刺激性食物。補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，減少促炎因子產(chǎn)生。每日飲水1500-2000毫升，適量攝入香蕉、菠菜等含鎂食物緩解肌肉緊張。
4、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊通過抑制前列腺素合成酶減輕疼痛，對胃腸道刺激較小。雙氯芬酸鈉腸溶片能快速緩解中重度痛經(jīng)，需餐后服用。萘普生片適用于合并頭痛的痛經(jīng)患者，但哮喘患者禁用。所有藥物均需遵醫(yī)囑使用。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每次選2-3穴，每穴灸10-15分鐘。服用少腹逐瘀顆粒可溫經(jīng)散寒，每日3次沖服。痛經(jīng)寶顆粒適用于氣滯血瘀型痛經(jīng)，經(jīng)前3天開始服用。建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下進行體質(zhì)辨證后使用。
經(jīng)期需保持充足睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，使用透氣性好的衛(wèi)生用品。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者可考慮短效避孕藥等醫(yī)學(xué)干預(yù)，但需排除用藥禁忌。