經(jīng)期肚子疼可通過(guò)熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥、飲用姜茶、按摩穴位等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、精神緊張、受寒、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量大時(shí)慎用過(guò)熱溫度。對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著，可配合薄衣物避免著涼。
2、適量運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第二三天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)促使內(nèi)啡肽分泌，抑制前列腺素作用，改善子宮供血。避免跳躍、卷腹等壓迫腹部的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)保暖。長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)者痛經(jīng)概率更低。
3、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可遵醫(yī)囑使用。這類藥物通過(guò)抑制前列腺素合成減輕疼痛，宜在月經(jīng)來(lái)臨前1-2天開(kāi)始服用。胃腸道不適者需搭配護(hù)胃藥物，避免長(zhǎng)期連續(xù)使用超過(guò)3天。
4、飲用姜茶
取5-10克鮮姜切片煮沸，加入紅糖調(diào)味，每日飲用2-3次。姜辣素具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，能舒張子宮血管。適合虛寒體質(zhì)者，飲用后配合腹部保暖效果更佳。糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入，胃潰瘍患者慎用。
5、按摩穴位
用拇指按壓三陰交（內(nèi)踝尖上3寸）、關(guān)元（臍下3寸）等穴位，每個(gè)穴位揉按3-5分鐘。穴位刺激可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減輕盆腔充血狀態(tài)。建議經(jīng)前一周開(kāi)始每日按摩，經(jīng)期手法需輕柔。皮膚破損或妊娠期禁用此法。
經(jīng)期保持充足睡眠，避免生冷飲食及咖啡因攝入。疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)需就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期及癥狀變化有助于醫(yī)生診斷，長(zhǎng)期痛經(jīng)者可考慮短效避孕藥等醫(yī)學(xué)干預(yù)方案。