腳側(cè)面扭腫可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳側(cè)面扭腫通常由韌帶拉傷、軟組織挫傷、關(guān)節(jié)錯位、骨折、慢性勞損等原因引起。
1、休息制動
腳踝扭傷后應(yīng)立即停止活動，避免患肢負重。使用拐杖或支具輔助行走，防止二次損傷。急性期需嚴格制動1-3天，待腫脹消退后逐步恢復(fù)活動。
2、冷敷處理
扭傷后48小時內(nèi)用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解腫脹疼痛。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷皮膚。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎可限制軟組織腫脹，提供關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。夜間可解除繃帶，避免影響血液循環(huán)。
4、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。建議每天抬高患肢3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上，能有效減輕足踝部充血腫脹。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。嚴重腫脹伴關(guān)節(jié)不穩(wěn)定需拍片排除骨折，必要時進行石膏固定。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈跑跳運動，選擇游泳、騎自行車等低沖擊鍛煉。日常穿高幫鞋或使用護踝增強穩(wěn)定性，運動前充分熱身，加強踝周肌肉力量訓(xùn)練。若腫脹持續(xù)超過1周或出現(xiàn)皮膚青紫、關(guān)節(jié)畸形等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查韌帶斷裂等嚴重損傷。