每天適量吃芒果對(duì)身體有益，但需注意控制攝入量。芒果富含維生素C、膳食纖維和β-胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化和保護(hù)視力。過(guò)量食用可能導(dǎo)致胃腸不適或血糖波動(dòng)。
芒果含有豐富的維生素C，有助于促進(jìn)膠原蛋白合成和抗氧化，對(duì)皮膚健康和免疫調(diào)節(jié)有積極作用。其膳食纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，改善便秘問(wèn)題，但過(guò)量攝入可能引發(fā)腹脹或腹瀉。芒果中的β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)視力保護(hù)和黏膜修復(fù)至關(guān)重要，但短期內(nèi)大量攝入可能導(dǎo)致皮膚暫時(shí)性發(fā)黃。芒果的升糖指數(shù)中等，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制食用量。部分人群對(duì)芒果中的漆酚類物質(zhì)過(guò)敏，食用后可能出現(xiàn)口唇腫脹或皮疹。
建議將芒果作為多樣化飲食的一部分，每日攝入量控制在200-300克為宜，避免空腹食用。食用前徹底清洗果皮殘留的農(nóng)用化學(xué)品，過(guò)敏體質(zhì)者首次嘗試時(shí)可少量測(cè)試。搭配蛋白質(zhì)食物如酸奶可延緩血糖上升，胃腸敏感者可將芒果切塊后溫水浸泡減少刺激。選擇成熟度適中的芒果，避免未成熟果實(shí)中的酸性物質(zhì)刺激胃腸黏膜。若出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)或持續(xù)消化不良，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。