頸椎病日常運動可選擇頸部伸展、肩部放松、游泳、八段錦、瑜伽等方式，需避免劇烈旋轉(zhuǎn)或負重動作。
1、頸部伸展
緩慢進行前后左右四個方向的頸部拉伸，每個方向保持5秒，重復(fù)5次。動作需輕柔連貫，避免突然用力或過度后仰，可緩解肌肉緊張。
2、肩部放松
雙手自然下垂，雙肩做環(huán)形繞動10次，配合深呼吸。此動作能改善肩頸血液循環(huán)，減輕神經(jīng)壓迫導(dǎo)致的麻木感。
3、游泳
推薦蛙泳或自由泳，每周2-3次，每次30分鐘。水的浮力可減少頸椎壓力，同時增強頸背部肌肉力量。
4、八段錦
重點練習(xí)五勞七傷往后瞧、雙手托天理三焦兩式，每日1-2遍。傳統(tǒng)功法通過舒緩的牽拉調(diào)節(jié)頸椎力學(xué)平衡。
5、瑜伽
選擇貓牛式、頸部側(cè)彎等體式，保持自然呼吸。需避免倒立類動作，練習(xí)時出現(xiàn)眩暈應(yīng)立即停止。
運動時應(yīng)穿著寬松衣物，選擇硬質(zhì)靠背椅輔助保持姿勢。運動前后可用熱毛巾敷頸10分鐘，若出現(xiàn)手部放射性疼痛需暫停運動并就醫(yī)。日常使用電腦時保持屏幕與眼睛平齊，每30分鐘活動一次頸部。睡眠建議選用高度適中的頸椎枕，避免側(cè)臥時頭部過度側(cè)屈。