頸椎病可通過頸部伸展運動、肩部放松運動、有氧運動、抗阻力訓練、水中運動等方式緩解癥狀。頸椎病通常與長期低頭、頸部勞損、椎間盤退變、頸椎不穩(wěn)、骨質增生等因素有關。
1、頸部伸展運動
頸部伸展運動有助于緩解頸部肌肉緊張，改善頸椎活動度。常見動作包括緩慢低頭、仰頭、左右側屈及旋轉頸部，每個動作保持5-10秒，重復5-8次。運動時需避免快速或過度用力，以免加重頸椎負擔。此類運動適合輕度頸椎病患者日常進行，可配合熱敷增強效果。
2、肩部放松運動
肩部放松運動能減輕肩頸聯(lián)動區(qū)域的肌肉僵硬?？蛇M行聳肩、繞肩、擴胸等動作，每組10-15次，每日2-3組。運動時保持自然呼吸，避免含胸駝背。長期伏案工作者可每小時練習一次，預防肩頸疲勞累積。若出現(xiàn)手臂麻木需立即停止并就醫(yī)。
3、有氧運動
快走、游泳等低沖擊有氧運動可促進頸部血液循環(huán)，每周3-5次，每次20-40分鐘為宜。游泳時建議采用仰泳或自由泳，減少頸部扭轉。運動強度以微微出汗、不引發(fā)眩暈為度。合并椎動脈型頸椎病者應避免劇烈轉頭動作。
4、抗阻力訓練
彈力帶訓練或小重量器械可增強頸部深層肌肉力量。常用動作包括彈力帶前推、側拉等，每組8-12次，每周2-3次。訓練初期應在康復師指導下進行，避免代償性用力。頸椎不穩(wěn)或急性神經(jīng)根受壓患者禁用此類運動。
5、水中運動
水中浮力可減輕頸椎壓力，適合中重度頸椎病患者。水中步行、關節(jié)活動等運動每周2-3次，水溫保持28-32℃。運動后及時擦干頸部防止受涼。合并嚴重骨質疏松或皮膚破損者需謹慎選擇。
頸椎病患者運動需遵循循序漸進原則，避免突然加速、急停或過度后仰動作。運動前后可進行5-10分鐘熱敷，選擇高度適中的枕頭保持頸椎生理曲度。若運動后出現(xiàn)持續(xù)頭痛、上肢放射痛等癥狀，應及時就診完善頸椎MRI檢查。日常注意調整電腦屏幕高度至視線水平，每工作1小時起身活動頸部。