頸椎病日常保健可通過調(diào)整姿勢、適度運動、熱敷理療、枕頭選擇、飲食調(diào)理等方式進行。頸椎病多因長期勞損、退行性變或外傷導致，表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬、頭暈等癥狀。
1、調(diào)整姿勢
避免長時間低頭或伏案工作，使用電腦時保持屏幕與視線平齊，每30分鐘起身活動頸部。坐姿應背部挺直，肩部放松，必要時使用腰靠支撐。駕車時調(diào)整頭枕高度至后腦勺中部，減少急剎車時頸部沖擊。
2、適度運動
推薦進行頸椎米字操、游泳、瑜伽等低強度運動。米字操需緩慢完成前后左右及斜向點頭動作，每組5-8次。游泳以蛙泳為宜，水溫不宜過低。避免劇烈轉(zhuǎn)頭、甩鞭式動作，運動時出現(xiàn)手麻需立即停止。
3、熱敷理療
用40℃左右熱毛巾敷于頸后部10-15分鐘，每日2次，可促進局部血液循環(huán)。條件允許時可使用紅外線理療儀，照射距離30厘米，每次15分鐘。注意避免燙傷，皮膚感覺異常者慎用。
4、枕頭選擇
選擇高度8-12厘米的記憶棉或乳膠枕，仰臥時枕頭應貼合頸椎生理曲度，側(cè)臥時高度與肩寬相當。避免使用過高、過軟或羽絨枕，睡眠時保持頭部與軀干軸線一致，忌俯臥位睡覺。
5、飲食調(diào)理
增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補充維生素D促進鈣吸收。適量食用三文魚、核桃等含歐米伽3脂肪酸食物，有助于減輕神經(jīng)炎癥。限制高鹽、咖啡因攝入，避免誘發(fā)骨質(zhì)疏松或肌肉痙攣。
日常需注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹，夏季睡眠時可用絲巾包裹頸部。工作間歇可進行聳肩、擴胸等放松動作，嚴重疼痛時可用頸托臨時固定但不宜長期佩戴。若出現(xiàn)持續(xù)手部麻木、行走不穩(wěn)等癥狀，提示可能存在神經(jīng)壓迫，須及時至骨科或康復科就診。戒煙可改善椎間盤血供，控制體重能減輕頸椎負荷，建議將體重指數(shù)維持在18.5-24范圍內(nèi)。