健身后可以適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物及電解質(zhì)，推薦選擇雞胸肉、香蕉、乳清蛋白粉、全麥面包、運(yùn)動飲料等食物，必要時可遵醫(yī)囑使用復(fù)方氨基酸注射液、葡萄糖注射液等藥物。
一、食物
1、雞胸肉
雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，有助于修復(fù)運(yùn)動后受損的肌肉纖維。建議水煮或烤制避免油炸，搭配蔬菜可提升營養(yǎng)均衡性。對禽肉過敏者應(yīng)替換為其他蛋白來源。
2、香蕉
香蕉含快吸收碳水化合物及鉀元素，能快速補(bǔ)充運(yùn)動消耗的肌糖原并預(yù)防電解質(zhì)紊亂。建議選擇成熟香蕉，胃腸功能較弱者可分次食用。
3、乳清蛋白粉
乳清蛋白粉提供高純度蛋白質(zhì)，適合高強(qiáng)度訓(xùn)練后快速補(bǔ)充。乳糖不耐受人群可選擇分離乳清蛋白產(chǎn)品，沖泡時建議用溫水避免結(jié)塊。
4、全麥面包
全麥面包含復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，可維持血糖穩(wěn)定。搭配堅果醬食用能延長飽腹感，但需控制單次攝入量以防胃腸脹氣。
5、運(yùn)動飲料
運(yùn)動飲料含鈉、鉀等電解質(zhì)，適用于大量出汗后的水分補(bǔ)充。低強(qiáng)度運(yùn)動者可用淡鹽水替代，糖尿病患者建議選擇無糖配方。
二、藥物
1、復(fù)方氨基酸注射液
復(fù)方氨基酸注射液用于極端體力消耗后的氮平衡調(diào)節(jié)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下靜脈輸注。使用前需評估肝腎功能，避免與含鈣溶液混合。
2、葡萄糖注射液
葡萄糖注射液可快速糾正運(yùn)動后低血糖狀態(tài)。心功能不全者需控制輸注速度，長期使用可能引起電解質(zhì)紊亂。
3、維生素C泡騰片
維生素C泡騰片幫助緩解氧化應(yīng)激損傷，適用于高原訓(xùn)練等特殊場景。胃潰瘍患者應(yīng)避免空腹服用，每日劑量不宜超過1000毫克。
4、氯化鉀緩釋片
氯化鉀緩釋片預(yù)防嚴(yán)重電解質(zhì)流失，需監(jiān)測血鉀水平。腎功能異常者禁用，服藥期間須觀察有無心律失常等不良反應(yīng)。
5、蛋白同化制劑
蛋白同化制劑僅限醫(yī)囑下用于病理性肌肉萎縮，健康人群濫用可能導(dǎo)致肝功能損害。使用期間需定期檢測轉(zhuǎn)氨酶和血脂指標(biāo)。
健身后30-60分鐘是營養(yǎng)補(bǔ)充窗口期，建議優(yōu)先通過天然食物獲取營養(yǎng)素，避免一次性大量進(jìn)食。長期大強(qiáng)度訓(xùn)練者應(yīng)定期進(jìn)行營養(yǎng)評估，合并慢性疾病人群需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案。日常注意保持水分?jǐn)z入，運(yùn)動后2小時內(nèi)避免攝入酒精及高脂食品。