后腦勺兩側(cè)疼可能由肌肉緊張、頸椎病、偏頭痛、高血壓、枕神經(jīng)痛等原因引起，可通過熱敷按摩、藥物治療、改善生活習(xí)慣等方式緩解。
1、肌肉緊張
長時間保持不良姿勢或過度勞累可能導(dǎo)致頸部及后腦勺肌肉緊張，表現(xiàn)為雙側(cè)鈍痛或緊繃感。建議調(diào)整坐姿，避免低頭過久，每1小時活動頸部5分鐘。熱敷或輕柔按摩可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。若無改善或伴隨頭暈嘔吐需就醫(yī)。
2、頸椎病
頸椎退行性病變可能壓迫神經(jīng)血管，引發(fā)后腦勺放射痛，常伴有頸部僵硬、手臂麻木?？赡芘c長期伏案、椎間盤突出等因素有關(guān)?？赏ㄟ^頸椎牽引、紅外線理療改善，遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片等藥物。避免睡高枕頭，游泳鍛煉有助于康復(fù)。
3、偏頭痛
血管神經(jīng)性頭痛可能表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)后腦勺搏動性疼痛，多與睡眠不足、激素變化有關(guān)，常伴隨畏光畏聲。急性期可遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、佐米曲普坦片，發(fā)作期保持環(huán)境昏暗安靜。記錄頭痛日記有助于識別誘因。
4、高血壓
血壓超過140/90mmHg時可能引起枕部脹痛，晨起癥狀明顯，與血管壓力增高有關(guān)。需每日監(jiān)測血壓，限制鈉鹽攝入，遵醫(yī)囑服用硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊等降壓藥。突發(fā)劇烈頭痛伴惡心需警惕高血壓危象。
5、枕神經(jīng)痛
枕大神經(jīng)受刺激可導(dǎo)致后腦勺針刺樣疼痛，轉(zhuǎn)頭時加重，可能與外傷、頸椎退變有關(guān)。觸診枕骨下緣有壓痛點為特征。急性期可用卡馬西平片控制神經(jīng)痛，配合超短波治療。避免冷風(fēng)直吹頸部，睡眠時保持頸椎自然曲度。
日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和情緒激動，工作間隙做頸部米字操放松肌肉。飲食上減少咖啡因和酒精攝入，適量補充鎂元素有助于緩解神經(jīng)興奮性。若疼痛持續(xù)3天不緩解、出現(xiàn)視力模糊或肢體無力等警示癥狀，需立即就診神經(jīng)內(nèi)科或疼痛科排查器質(zhì)性病變。建議每年進行頸椎X光或血壓篩查，早期發(fā)現(xiàn)潛在病因。