耳鳴的按摩方法主要有耳周按摩、鳴天鼓、頭部按摩、頸肩部按摩、耳部牽拉法等。
一、耳周按摩
將雙手掌搓熱，用掌心緊貼雙耳廓，做緩慢的圓周按摩，直至耳廓感覺微微發(fā)熱。然后用食指和拇指的指腹，依次揉按耳廓周圍的穴位，如耳門穴、聽宮穴、聽會穴等。每個穴位可按揉1分鐘左右，力度以感覺酸脹舒適為宜。此法有助于促進耳周血液循環(huán)，放松局部肌肉，對緩解因緊張或疲勞引起的耳鳴有一定幫助。
二、鳴天鼓
調(diào)整呼吸，保持平靜。將雙手掌分別緊貼于雙耳，手指自然放于后腦部。食指搭在中指上，然后用力滑下彈擊后腦部的風池穴附近，此時耳中可聽到如擊鼓般的“咚咚”聲。每次彈擊20-30下，每日可進行2-3次。鳴天鼓是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，通過震動刺激，能起到醒腦開竅、寧心安神的作用，對神經(jīng)性耳鳴有一定輔助改善效果。
三、頭部按摩
用雙手十指的指腹，從前額發(fā)際線開始，向后緩慢梳理按壓至后腦勺的風池穴，反復進行10-15次。重點按摩頭頂?shù)陌贂?、兩?cè)的太陽穴及頭維穴。按摩時力度均勻、柔和，以頭部有放松感為度。頭部按摩能有效緩解因精神壓力大、用腦過度導致的頭頸部肌肉緊張，間接改善因肌肉緊張壓迫血管、神經(jīng)而引發(fā)的耳鳴癥狀。
四、頸肩部按摩
取坐位，用一側(cè)手掌或拇指，沿對側(cè)頸后肌肉從上至下進行按揉，重點按揉風池穴、肩井穴附近的肌肉緊張點。也可請家人幫助，用掌根或拇指對頸肩部僵硬的肌肉進行適度力度的按壓和彈撥，每次持續(xù)5-10分鐘。頸肩部肌肉的緊張和勞損可能影響頭頸部的血液供應，進而誘發(fā)或加重耳鳴。放松頸肩肌肉有助于改善循環(huán)，減輕耳鳴。
五、耳部牽拉法
用拇指和食指捏住耳垂，先輕輕向下牽拉，再向外、向上提拉，最后松開。然后捏住耳廓上部，同樣進行輕柔的牽拉和提拉。每個方向可重復5-10次。牽拉動作需輕柔緩慢，切忌用力過猛。此法能活動耳部軟骨和肌肉，促進耳部氣血流通，對于因耳部氣血不暢引起的耳鳴有疏通作用，同時也能讓人精神放松。
耳鳴的按摩調(diào)理需要長期堅持方能見到效果，且主要適用于功能性或緊張性耳鳴的輔助緩解。日常生活中，建議保持清淡飲食，限制鹽分攝入，減少咖啡、濃茶、酒精等刺激性飲品的飲用。學會管理情緒，避免長期處于焦慮、緊張狀態(tài)。遠離高強度噪音環(huán)境，保證充足的睡眠，避免熬夜。需要明確的是，按摩僅為輔助手段，若耳鳴癥狀持續(xù)不緩解、加重或伴有聽力下降、眩暈等癥狀，必須及時前往醫(yī)院耳鼻喉科就診，進行聽力檢查、影像學檢查等，以明確耳鳴的根本原因，如耳部疾病、心血管疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等，并接受針對性的規(guī)范治療。