頸椎引起的偏頭痛可通過按摩風(fēng)池穴、肩井穴、天柱穴、太陽穴、百會穴等穴位緩解癥狀。按摩需配合熱敷和適度活動頸部,若疼痛持續(xù)或加重建議及時就醫(yī)。
1、風(fēng)池穴
風(fēng)池穴位于后頸部枕骨下方兩側(cè)凹陷處。按摩時用拇指指腹順時針按壓5-10秒后放松,重復(fù)進(jìn)行3-5次。該穴位有助于緩解頸部肌肉緊張,改善椎動脈供血,減輕因頸椎壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的偏頭痛。按摩時可配合熱毛巾敷于頸部,溫度不宜超過40℃。
2、肩井穴
肩井穴在肩峰與第七頸椎棘突連線的中點(diǎn)。用拇指與食指捏拿該區(qū)域肌肉20-30次,力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。該穴位能松解斜方肌痙攣,緩解頸椎負(fù)荷過重引發(fā)的頭痛。按摩前后可做緩慢的頸部側(cè)屈運(yùn)動,幅度控制在30度以內(nèi)。
3、天柱穴
天柱穴位于后發(fā)際正中旁開1.5寸處。用食指指節(jié)沿頸椎兩側(cè)從上至下推按10-15次,重點(diǎn)按壓該穴位。該按摩可調(diào)節(jié)頸交感神經(jīng)功能,減輕椎基底動脈供血不足引起的搏動性頭痛。推按時應(yīng)保持指甲修剪圓鈍,避免劃傷皮膚。
4、太陽穴
太陽穴在眉梢與外眼角之間向后約1寸凹陷處。用中指指腹以畫圈方式輕揉30-50次,雙側(cè)交替進(jìn)行。該按摩能直接緩解偏頭痛癥狀,尤其適合伴隨惡心嘔吐的情況。按摩時可配合深呼吸,每次吸氣時適當(dāng)加重力度。
5、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。用掌心輕叩該穴位20-30次,頻率約1次/秒。該按摩可通過調(diào)節(jié)大腦皮層功能,改善頸椎病導(dǎo)致的神經(jīng)性頭痛。叩擊時保持坐姿端正,避免低頭姿勢過久。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿,避免長時間低頭使用電子設(shè)備,建議每40分鐘活動頸部3-5分鐘。睡眠時選擇高度適中的枕頭,以維持頸椎正常生理曲度??蛇M(jìn)行游泳、羽毛球等有助于鍛煉頸部肌肉的運(yùn)動,但急性發(fā)作期應(yīng)暫停劇烈活動。飲食上適當(dāng)增加富含維生素B族的粗糧、堅果等食物,有助于神經(jīng)功能恢復(fù)。若按摩后出現(xiàn)頭暈加重或肢體麻木等異常情況,應(yīng)立即停止并就診神經(jīng)內(nèi)科。