手淫過(guò)度可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、轉(zhuǎn)移注意力、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)及必要時(shí)醫(yī)療干預(yù)等方式恢復(fù)正常。過(guò)度手淫可能與心理壓力、環(huán)境刺激、錯(cuò)誤認(rèn)知等因素有關(guān)。
1、調(diào)整生活習(xí)慣
建立規(guī)律的作息時(shí)間，避免睡前過(guò)度刺激。減少獨(dú)處時(shí)間，避免接觸色情內(nèi)容。保持會(huì)陰清潔干燥，穿寬松棉質(zhì)內(nèi)褲。每日用溫水清洗外生殖器，避免局部充血刺激。
2、轉(zhuǎn)移注意力
培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好如閱讀、繪畫(huà)或樂(lè)器。參與社交活動(dòng)，增加與他人互動(dòng)時(shí)間。當(dāng)欲望強(qiáng)烈時(shí)可通過(guò)冷水洗臉、深呼吸等方式緩解。建議家長(zhǎng)幫助青少年制定每日活動(dòng)計(jì)劃表。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，每次30-50分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮情緒。避免過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞。瑜伽、冥想等放松訓(xùn)練也有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。
4、心理疏導(dǎo)
認(rèn)知行為療法可糾正對(duì)手淫的錯(cuò)誤認(rèn)知。壓力過(guò)大時(shí)可尋求心理咨詢師幫助。家長(zhǎng)需避免責(zé)罵，應(yīng)以平和態(tài)度溝通。記錄每日行為日記有助于發(fā)現(xiàn)觸發(fā)因素。
5、醫(yī)療干預(yù)
若伴隨嚴(yán)重焦慮抑郁，可遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀膠囊、勞拉西泮片等藥物。中醫(yī)調(diào)理可用知柏地黃丸、逍遙丸等中成藥。出現(xiàn)生殖器疼痛、排尿異常時(shí)需排查前列腺炎等器質(zhì)性疾病。
日常應(yīng)注意保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鋅、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素。避免攝入酒精、辛辣食物。保證7-9小時(shí)睡眠，臥室環(huán)境應(yīng)安靜黑暗。定期進(jìn)行盆底肌鍛煉，如凱格爾運(yùn)動(dòng)。若自我調(diào)節(jié)效果不佳或出現(xiàn)身體不適，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或心理科就診，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化康復(fù)方案。