走路老是崴腳可能與踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、足部結(jié)構(gòu)異常、肌肉力量不足、運動方式不當、外傷后遺癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為反復踝關(guān)節(jié)扭傷、局部腫脹疼痛、活動受限等癥狀。
1、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差
踝關(guān)節(jié)周圍韌帶松弛或先天發(fā)育異?？赡軐е玛P(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，輕微外力即可引發(fā)內(nèi)翻或外翻扭傷。建議通過平衡訓練如單腳站立、使用護踝器具增強穩(wěn)定性，避免穿高跟鞋或鞋底過軟的鞋子。
2、足部結(jié)構(gòu)異常
扁平足、高弓足等足弓形態(tài)異常會改變足部受力分布，增加崴腳概率?？赏ㄟ^定制矯形鞋墊調(diào)整生物力學結(jié)構(gòu)，配合足底肌肉鍛煉改善癥狀。
3、肌肉力量不足
小腿三頭肌、脛骨前肌等肌群力量薄弱時，無法有效維持踝關(guān)節(jié)動態(tài)平衡。推薦進行提踵訓練、彈力帶抗阻練習，每周3-4次針對性力量訓練。
4、運動方式不當
在崎嶇路面跑步、急停變向等動作易引發(fā)踝關(guān)節(jié)失控。運動前應(yīng)充分熱身，選擇平整場地，學習正確的落地緩沖技巧，必要時使用肌內(nèi)效貼布輔助固定。
5、外傷后遺癥
既往踝關(guān)節(jié)扭傷未徹底康復可能導致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，表現(xiàn)為習慣性崴腳。需就醫(yī)排除韌帶撕裂等損傷，嚴重者可能需要關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復，術(shù)后需系統(tǒng)康復訓練。
日常應(yīng)注意選擇鞋幫較高、鞋底防滑的運動鞋，避免在疲勞狀態(tài)下長時間行走；運動前后進行踝關(guān)節(jié)環(huán)繞、拉伸等準備活動；若崴腳后出現(xiàn)持續(xù)腫脹或淤血，應(yīng)立即冰敷并抬高患肢，48小時后可熱敷促進恢復，反復發(fā)作需及時至骨科或運動醫(yī)學科就診評估。