腳崴后應(yīng)先進(jìn)行冰敷，待急性期過后再考慮熱敷。
腳崴后立即冰敷能夠收縮局部血管，減輕組織液滲出和毛細(xì)血管出血，有效緩解腫脹和疼痛癥狀。冰敷還可以降低神經(jīng)末梢敏感度，起到局部麻醉效果。通常建議在受傷后24至48小時內(nèi)使用毛巾包裹冰袋敷于患處，每次持續(xù)15至20分鐘，每日可重復(fù)3至5次。冰敷時應(yīng)注意避免凍傷，不可將冰塊直接接觸皮膚。冰敷作為急性期處理的重要環(huán)節(jié)，能夠為后續(xù)恢復(fù)創(chuàng)造良好條件。
受傷48小時后可轉(zhuǎn)為熱敷，此時局部出血已停止，熱敷能促進(jìn)毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，幫助消散淤血和水腫。熱敷還可放松緊張肌肉，增加軟組織彈性?？墒褂脽崴驘崦?，溫度控制在40至50攝氏度，每次20至30分鐘，每日2至3次。熱敷時需注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷適用于恢復(fù)期，能促進(jìn)組織修復(fù)和功能恢復(fù)。
腳崴后應(yīng)遵循休息、冰敷、加壓包扎和抬高患處的原則，急性期避免負(fù)重行走和揉搓傷處?；謴?fù)期可進(jìn)行適度踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，如踝泵運(yùn)動和跟腱拉伸。飲食上多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物，如雞肉、魚肉和西藍(lán)花，有助于軟組織修復(fù)。若出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛、關(guān)節(jié)畸形或無法站立等情況，應(yīng)及時前往醫(yī)院就診。