上火刮痧可選取背部膀胱經、大椎穴、曲池穴、合谷穴、足三里等部位，有助于清熱瀉火、疏通經絡。
1、背部膀胱經
背部膀胱經是人體最大的排毒經絡，沿脊柱兩側分布。刮痧時從大杼穴至膀胱俞穴方向輕刮，可幫助清除體內熱毒，緩解上火引起的口干舌燥、咽喉腫痛。操作時使用牛角刮痧板與皮膚呈45度角，單向重復進行，避免過度用力導致皮膚破損。
2、大椎穴
位于第七頸椎棘突下凹陷處，為督脈要穴。刮拭該部位能疏散風熱，改善上火導致的頭痛、發(fā)熱癥狀。刮痧前可先涂抹少量精油，用刮板凸面以輕柔力度從上向下刮拭，局部出現紫紅色痧斑即可停止。
3、曲池穴
屈肘時肘橫紋外側端凹陷處，屬手陽明大腸經。刺激此穴可清瀉陽明經實火，對牙齦腫痛、目赤等癥狀有效。刮痧時沿前臂外側向手腕方向刮拭，配合屈伸肘關節(jié)動作效果更佳。
4、合谷穴
手背第一二掌骨間偏食指側，為全身清熱要穴。刮拭該區(qū)域能緩解上火引發(fā)的面部痤瘡、口舌生瘡。操作時用刮板邊緣點按穴位后，再作小范圍環(huán)形刮拭，以局部潮紅為度。
5、足三里
膝蓋外側凹陷下3寸處，屬足陽明胃經。刮痧此穴可引火下行，調理胃腸積熱導致的便秘、口臭。建議采用坐姿，從小腿外側向足背方向刮拭，配合艾灸效果更好。
刮痧后需注意保暖避風，24小時內避免接觸冷水，可適量飲用溫蜂蜜水或菊花茶幫助代謝。體質虛弱者、皮膚破損處及孕婦腰骶部禁止刮痧，操作后出現頭暈心悸應立即停止。日常應保持規(guī)律作息，多食冬瓜、梨等清熱食物，避免辛辣刺激飲食。若上火癥狀持續(xù)不緩解或伴有高熱，建議及時就醫(yī)排查其他疾病可能。