改善睡眠可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁含有皂苷和黃酮類成分，有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為其具有養(yǎng)心安神作用，適合心脾兩虛引起的入睡困難?？芍笏嬘没蜓心コ煞蹧_服，但陰虛火旺者慎用。

2、牛奶

牛奶富含色氨酸和鈣元素，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)。溫?zé)岬呐Ｄ棠芡ㄟ^溫度刺激促進(jìn)血液循環(huán)，建議睡前1小時(shí)飲用200毫升左右，乳糖不耐受人群可選擇無乳糖配方。

3、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與血清素合成。成熟香蕉的碳水化合物有助于色氨酸通過血腦屏障，建議選擇表皮帶黑斑的熟香蕉效果更佳。

4、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素原，能調(diào)節(jié)生物鐘節(jié)律。其不飽和脂肪酸可改善腦部微循環(huán)，每日建議食用20-30克，咀嚼過程本身也能產(chǎn)生放松效果，但需注意控制總量避免油脂攝入過量。

5、小米

小米的碳水化合物與色氨酸比例適宜，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為其性涼能除煩安神。煮粥時(shí)淀粉充分糊化更易消化吸收，可搭配紅棗或蓮子增強(qiáng)效果，胃腸功能較弱者宜少量多次食用。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

適用于心腎不交型失眠，含鹿茸、何首烏等成分，能溫補(bǔ)腎陽。對于記憶力減退伴隨的睡眠淺、易醒有效，感冒發(fā)熱期間禁用，服藥期間忌食辛辣刺激食物。

2、棗仁安神膠囊

針對肝郁血虛型失眠，以酸棗仁為主藥配伍丹參。適合工作壓力大導(dǎo)致的入睡困難，表現(xiàn)為胸悶脅痛癥狀，服用期間應(yīng)保持情緒舒暢，避免與咖啡因類飲品同服。

3、烏靈膠囊

從烏靈菌粉提取的天然制劑，適用于心脾兩虛型失眠。對多夢易醒、心悸怔忡有效，起效相對緩慢需堅(jiān)持服用2-4周，腎功能不全者需調(diào)整劑量。

4、百樂眠膠囊

用于陰虛火旺型失眠，含百合、地黃等滋陰成分。對潮熱盜汗伴發(fā)的睡眠障礙效果明顯，服藥期間出現(xiàn)腹瀉應(yīng)減量，不宜與溫補(bǔ)類藥物同時(shí)使用。

5、甜夢口服液

由刺五加、黃精等組成，適合氣血不足的老年失眠患者。能改善睡眠維持障礙和早醒問題，建議晚餐后服用，糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型。

建立規(guī)律的睡眠節(jié)律比單純依賴食物或藥物更重要。建議固定就寢和起床時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度18-22攝氏度。白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，晚餐不宜過飽且少食油膩。可嘗試4-7-8呼吸法幫助入眠，即吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒的循環(huán)練習(xí)。若持續(xù)失眠超過2周或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。